Het meest onzeker over een bepaald lichaamsdeel zijn de meeste mensen over hun buik. Veel personen hebben min of meer een buikje wat groter is dan dat ze zouden willen. Het is natuurlijk het buikvet waar je je het meest ongerust over moet maken. Vooral vrouwen hebben óf last van brede heupen (de peervorm) en dikke bovenbenen of ze zijn behept met een wat dikkere buik (de appelvorm). Waar je het meeste last van kunt hebben, is de appelvorm, dus de dikkere buik. Buikvet kan leiden tot hartaandoeningen en het is dan ook beter om van je buikvet af te komen door én lichaamsbeweging te hebben en op je voeding te letten.
Ongezond buikvet
Buikvet kan je onderverdelen in twee soorten. Het oppervlaktevet, wat direct onder de huid zit is niet écht ongezond. Het is niet zo mooi, maar zal niet snel de gezondheid schaden. Het buikvet wat echter om de organen in de buik zit (visceraal vet) kan zorgen voor o.a. hartproblemen en diabetes.
Heb je beetje een blubberig buikje dat zit het vet hoogstwaarschijnlijk net onder de huid. Een harde, bolle buik kan duiden op buikvet om de organen. Onder de buikspieren bevindt zich dit viscerale vet. Om gezond te blijven is het belangrijk dit vet zo snel mogelijk te verliezen.
Buikvet verliezen
Veel mensen denken dat ze door maar zoveel mogelijk buikspieroefeningen te doen vet kunnen verliezen. Dit zou misschien een paar procent kunnen zijn en meehelpen. Het belangrijkste is toch de voeding. Plaatselijk vet verbranden is bijna onmogelijk. Door energie te verbranden d.m.v. oefeningen te doen, zullen de vetreserves worden aangesproken maar niet van één bepaalde plek. Ook al doe je veel buikspieroefeningen de verbranding van vetten vindt over het hele lichaam plaats.
Focus je dus niet alleen op je buik maar op het hele lijf. Buikspieroefeningen doen is prima, maar doe dit in combinatie met kracht- en cardio oefeningen.
Welke sport is goed voor een slanke buik?
Hardlopen, zwemmen en roeien zijn perfect om mee te helpen je buik wat platter te krijgen. Metabolisme wordt door sporten verhoogd en zorgt voor minder calorieën die rondom je buik gaan nestelen.
Een aangepast dieet in combinatie met onderstaande oefeningen, zal na een aantal weken zijn vruchten gaan afwerpen. Vet wordt extra snel verbrand wanneer je iedere dag ongeveer 60 minuten aan sportieve activiteiten doet. Dat wil zeggen dat je in de sportschool een combinatie moet gaan zoeken tussen cardio en krachttraining.
Buikspieroefeningen
Ben je van plan je echt te gaan inzetten om een aantal kilo’s te verliezen is het verstandig elke dag wat aan lichaamsbeweging te doen. Pas dan ook altijd een aantal buikspieroefeningen toe. Om effectief te trainen heb je géén fitnessapparatuur nodig. Belangrijk is om een fitnessmat aan te schaffen waar je comfortabel op kunt liggen. Hieronder een drietal buikspieroefeningen die je in je trainingsprogramma kunt inbouwen.
Basisoefening de crunch
- Op de rug gaan liggen met gebogen knieën.
- Handen achter het hoofd plaatsen en met schouders stukje omhoog komen. Houdt deze positie één seconde vast.
- Dan terugzakken naar beginpositie en oefening herhalen.
De plank
Leg je armen tot je ellebogen op de grond in een hoek van 90 graden. Lichaam uitstrekken en rust op de punten van je tenen. Rechte rug houden. 30 Seconden vasthouden. Herhaal dit 3 tot 5 keer en bouw de secondes op tot 60. Deze oefening is één van de beste buikspieroefeningen om te doen.
Leg Raises
- Ga languit op je rug liggen.
- Armen naast je uitstrekken met je handen onder je billen.
- Benen tegelijk van de grond heffen. Niet loodrecht omhoog maar 80 graden. Houd spanning op de spieren. Vindt je dit moeilijk en ben je beginner begin dan met één been omhoog te heffen.
- Benen langzaam naar de grond laten zakken.
- 8 Tot 10 maal per sessie. Je kunt dit op den duur verhogen naar 10 tot 15 keer.
De juiste voeding
Het allerbelangrijkste wat je moet doen om een plattere buik te krijgen is letten op je voeding. Een opgezette buik kan ook vol zitten met gassen die door bepaalde voedingsmiddelen wordt veroorzaakt. Zoals hierboven beschreven is plaatselijk afvallen niet te doen. Maar misschien door op een effectieve manier te eten en met de juiste combinaties, kan een slanker effect worden gekregen. Het opgeblazen gevoel kan met 80% worden verminderd door bepaalde voedingsmiddelen te verminderen of helemaal te vermijden.
Bier
Denk hierbij ook maar eens aan het bierbuikje. Bier kan een opgeblazen gevoel geven omdat dit bronnen bevat van gefermenteerde koolhydraten als gerst, mais, tarwe en rijst. Ook de gluten doen in dit geval vrolijk mee. Als alternatief kan beter een glas rode of witte wijn worden gedronken. Een glaasje sterke drank als jenever geeft ook geen opgeblazen gevoel.
Appels
Appels zijn in Nederland een populaire fruitsoort. Fructose en het hoge vezelgehalte kunnen echter voor gasvorming zorgen en een opgeblazen, vol gevoel geven. Neem als alternatief een banaan, sinaasappel of mandarijn.
Tarwe
Tarwe bevat gluten. Dit zijn bepaalde eiwitten. Tarweproducten zoals brood, pasta, pizza’s en tortilla’s kunnen bij mensen, die snel last hebben van spijsverteringsproblemen, een opgezette buik, diarree, buikpijn en gasvorming veroorzaken. Het weglaten van deze producten voorkomt deze klachten en past ook prima in een koolhydraatarm dieet. Het vermijden van koolhydraten kan zorgen voor afvallen en het voorkomen van een dikke buik.
Uien
Uien kunnen, vooral wanneer ze rauw worden gegeten, een opgeblazen gevoel veroorzaken. Er zitten oplosbare vezels in uien die dit veroorzaken. Wanneer je uien kookt en bakt zal dit minder het geval zijn. Je kunt als alternatief voor uien gebruik maken van kruidenmengsels of specerijen.
Zuivel
Meer dan 60% van de wereldbevolking heeft last van lactose-intolerantie. De suikers die in melkproducten voorkomen kunnen niet worden afgebroken en geven daardoor spijsverteringsproblemen. Gasvorming, kramp, diarree en een opgeblazen gevoel zijn de symptomen van lactose-intolerantie. Er zijn producten die géén lactose bevatten zoals sojamelk of kokosmelk. Dit kan een goed alternatief zijn voor gewone koemelk.
Minder koolhydraten eten
Minder gebruik maken van koolhydraten zorgt voor een evenwichtige suikerspiegel, gewichtsverlies en veel minder een opgeblazen, dikke buik. Vooral mensen met diabetes type 2 vinden veel baat bij het eten van minder koolhydraten.
Het schrappen van voedsel als tarwebrood, aardappels, pasta en koolhydraatrijke producten zorgt voor, vooral in het begin, snel verliezen van kilo’s. Val je echter weer terug in je oude eetgewoontes, dan zitten deze er snel weer aan. Het is dus een kwestie van volhouden.
Met een koolhydraatarm voedingspatroon eet je meer groentes en eiwitrijke producten. Vlees, zuivel, ei, vis en peulvruchten komen steeds weer terug in de menu’s. Je hebt langere tijd een verzadigd gevoel. Dit komt mede door de eiwitten en vetten die je binnen dit dieet meer mag gebruiken. Noten en avocado’s komen ook voor in deze eetwijze. Bedenk wel dat dit calorierijke producten zijn.
Het beste is, wanneer je wil minderen met koolhydraten en het lang wil volhouden, een koolhydraatbeperkend dieet te volgen. Je schroeft dan de koolhydraten met 30% terug. Het is niet echt veel, maar wanneer je dit als levensstijl gaat bezigen zal je zeker je doel gaan behalen!