Als je denkt aan beenoefeningen, denk je waarschijnlijk aan squats en lunges. Maar er is nog een effectieve oefening die je beenkracht kan verhogen: de standing leg curl. In dit artikel bekijken we wat de standing leg curl is, de voordelen ervan en hoe je het correct uitvoert.
Wat is de standing leg curl?
De standing leg curl is een oefening die de achterkant van je bovenbenen (je hamstrings) traint. Het is een isolatie-oefening, wat betekent dat je je concentreert op het werken van een specifieke spiergroep. Andere isolatie-oefeningen voor je hamstrings zijn onder andere de lying leg curl en de seated leg curl.
Voordelen van de standing leg curl
De standing leg curl kan verschillende voordelen hebben, zoals:
– Versterking van je hamstrings: de standing leg curl is een effectieve oefening om je hamstrings te versterken. Je traint beide benen afzonderlijk, wat kan helpen om eventuele discrepanties in kracht tussen je benen te verminderen.
– Verbeterde stabiliteit: bij het uitvoeren van de oefening moet je je evenwicht bewaren, wat kan helpen om je stabiliteit te verbeteren. Dit kan op zijn beurt helpen bij andere oefeningen en dagelijkse activiteiten.
– Extra uitdaging: als je al andere beenoefeningen doet, kan de standing leg curl helpen om je training een extra uitdaging te geven.
Hoe voer je de standing leg curl uit?
Hier is hoe je de standing leg curl kunt uitvoeren:
1. Ga rechtop staan en strek een been naar achteren.
2. Plaats je voet op een verhoogd platform of op een gewicht dat op de grond ligt.
3. Houd je handen voor je borst, of gebruik een rek voor ondersteuning.
4. Krul je been naar je lichaam toe, waarbij je je hak richting je billen brengt. Houd de beweging gecontroleerd en vermijd het gebruik van momentum.
5. Laat je been langzaam zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. Voer de oefening uit met het andere been.
Tips voor het uitvoeren van de standing leg curl
– Begin met een licht gewicht of helemaal geen gewicht totdat je de beweging onder de knie hebt.
– Focus op het gebruik van je hamstrings om de beweging te creëren, niet je onderrug.
– Probeer je evenwicht te bewaren door te focussen op een vast punt in de ruimte.
– Vermijd het gebruik van momentum om de beweging gemakkelijker te maken.
– Adem in terwijl je je been krult en adem uit terwijl je het laat zakken.
Standing leg curl als onderdeel van een training
De standing leg curl kan op verschillende manieren worden opgenomen in je trainingsschema. Hier zijn een paar opties:
– Als onderdeel van een beenworkout: combineer de standing leg curl met andere beenoefeningen zoals squats, deadlifts, en lunges als onderdeel van een volledige beenworkout.
– Als onderdeel van een full-body training: voeg de standing leg curl toe aan een full-body workout naast andere oefeningen voor kern, rug, armen en borst.
– Als onderdeel van een circuit training: gebruik de standing leg curl als onderdeel van een circuittraining waarbij je verschillende oefeningen combineert voor een volledige lichaamsworkout.
Conclusie
De standing leg curl is een effectieve oefening om je hamstrings te versterken en je stabiliteit te verbeteren. Het kan op verschillende manieren worden opgenomen in je trainingsschema, afhankelijk van je doelen en voorkeuren.
Veelgestelde vragen over de standing leg curl
1. Kan ik de standing leg curl thuis doen?
Ja, als je een gewicht of platform hebt om op te staan, kun je de standing leg curl thuis doen.
2. Hoe vaak moet ik de standing leg curl doen?
Je kunt de standing leg curl één tot drie keer per week opnemen in je trainingsschema.
3. Kan de standing leg curl helpen bij het voorkomen van blessures?
Ja, door de hamstrings te versterken, kan de standing leg curl helpen bij het voorkomen van blessures aan de algehele beenronde en als onderdeel van een goede trainingsroutine.
4. Kan ik de standing leg curl vervangen door andere oefeningen?
Ja, als je geen toegang hebt tot een gewicht of platform, kun je de standing leg curl vervangen door andere oefeningen zoals de lying leg curl of de glute bridge.
5. Kan ik de standing leg curl doen als ik knieproblemen heb?
Als je knieproblemen hebt, is het belangrijk om eerst contact op te nemen met een arts of fysiotherapeut voordat je de standing leg curl doet of enige andere oefening die de benedenhet lichaam belast.