Spinning

Als je regelmatig naar de sportschool gaat, heb je het misschien wel eens voorbij zien komen: spinning. Spinning is een populaire vorm van cardiotraining waarbij je op een speciale fiets (de spinbike) zit en onder begeleiding van een coach verschillende oefeningen doet.

In dit artikel gaan we dieper in op wat spinning precies is, hoe het werkt en wat de voordelen zijn. We geven je tips voor als je voor het eerst gaat spinnen en vertellen je welke spieren je traint tijdens een spinningles.

Wat is spinning?

Spinning is een vorm van indoor cycling waarbij je op een speciale fiets (de spinbike) zit. Je fietst op een hoog tempo, met af en toe korte en intensieve sprints en langere, minder intensieve periodes. Het is een intensieve cardiotraining waarbij je in korte tijd veel calorieën verbrandt.

Hoe werkt spinning?

Een spinningles bestaat meestal uit een warming-up, een aantal oefeningen waarbij je een hoge intensiteit en snelheid bereikt, en een cooling down. De les wordt begeleid door een coach die je door de oefeningen heen leidt en je motiveert om harder te fietsen.

De voordelen van spinning

Spinning heeft veel voordelen voor je lichaam. Zo verbrand je met spinning veel calorieën en verbeter je je uithoudingsvermogen. Daarnaast is het goed voor je spieren en versterkt het je benen en billen. Ook kan spinning bijdragen aan een betere balans en coördinatie.

Tips voor als je voor het eerst gaat spinnen

Als je nog nooit gespind hebt, kan het best spannend zijn om voor het eerst op de spinbike te stappen. Daarom hebben we een paar handige tips voor je:

– Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je begint met spinnen.
– Stel de spinbike goed af op je lichaam, zodat je ergonomisch verantwoord kunt trainen.
– Zet je muziek goed hard, zodat je volledig in de ‘spinning zone’ kunt komen.
– Luister goed naar de coach en probeer gedurende de hele les op het juiste tempo te blijven.

Spieren die je traint tijdens een spinningles

Spinning is niet alleen goed voor je uithoudingsvermogen, het traint ook specifieke spiergroepen. Zo versterk je vooral je benen en billen, omdat je tijdens het fietsen kracht moet zetten om de pedalen rond te krijgen. Daarnaast train je ook je core (buik- en rugspieren) doordat je moet blijven balanceren op de fiets.

 

Conclusie

Spinning is een populaire vorm van indoor cycling waarbij je op een spinbike traint onder begeleiding van een coach. Het is een intensieve cardiotraining met veel voordelen voor je lichaam en spieren. Als je voor het eerst gaat spinnen, zijn er een paar handige tips die je kunnen helpen. Tijdens een spinningles train je vooral je benen, billen en core.

Kortom, spinning is een leuke en effectieve manier om aan je fitheid te werken en je lichaam in shape te houden!

Veelgestelde vragen

Is spinning geschikt voor beginners?

Ja, spinning is ook zeker geschikt voor beginners. De les wordt meestal zo opgebouwd dat je kunt starten op een rustiger tempo en langzaam opbouwt naar een hogere intensiteit.

Moet ik speciale schoenen dragen tijdens het spinnen?

Het hoeft niet, maar het kan wel helpen om speciale wielrenschoenen te dragen. Deze sluiten beter aan op de pedalen waardoor je meer kracht kunt zetten.

Kan ik mijn hartslag meten tijdens het spinnen?

Ja, dat kan zeker. Veel spinbikes hebben een hartslagmeter ingebouwd, maar je kunt ook een losse hartslagmeter dragen.

Kan ik mijn eigen tempo bepalen tijdens een spinningles?

Ja en nee. De coach geeft de richtlijnen aan voor intensiteit en tempo, maar je kunt zelf bepalen hoeveel kracht je zet.

Is spinning een goede manier om af te vallen?

Ja, spinning is een goede manier om calorieën te verbranden. In een uur spinning kun je tot wel 600 calorieën verbranden, afhankelijk van de intensiteit van de les.

Veelgestelde vragen

Is spinning geschikt voor beginners?

Ja, spinning is ook zeker geschikt voor beginners. De les wordt meestal zo opgebouwd dat je kunt starten op een rustiger tempo en langzaam opbouwt naar een hogere intensiteit.

Moet ik speciale schoenen dragen tijdens het spinnen?

Het hoeft niet, maar het kan wel helpen om speciale wielrenschoenen te dragen. Deze sluiten beter aan op de pedalen waardoor je meer kracht kunt zetten.

Kan ik mijn hartslag meten tijdens het spinnen?

Ja, dat kan zeker. Veel spinbikes hebben een hartslagmeter ingebouwd, maar je kunt ook een losse hartslagmeter dragen.

Kan ik mijn eigen tempo bepalen tijdens een spinningles?

Ja en nee. De coach geeft de richtlijnen aan voor intensiteit en tempo, maar je kunt zelf bepalen hoeveel kracht je zet.

Is spinning een goede manier om af te vallen?

Ja, spinning is een goede manier om calorieën te verbranden. In een uur spinning kun je tot wel 600 calorieën verbranden, afhankelijk van de intensiteit van de les.