persons right foot on white textile

Pijn in pols bij opdrukken

Pijn in pols bij opdrukken kan frustrerend zijn voor fitnessliefhebbers die hun krachttraining willen verbeteren. In dit artikel bespreken we de oorzaken van pijn in pols bij opdrukken, hoe je het kunt voorkomen en behandelen, en welke geschikte alternatieven er zijn.

Wat is een push-up?

Voor we ingaan op de oorzaken van polspijn bij opdrukken, laten we kort bespreken wat een push-up precies inhoudt.

Oorzaken van pijn in pols bij opdrukken

Er zijn verschillende oorzaken van pijn in pols bij opdrukken, zoals verkeerde houding, overbelasting, carpaal tunnelsyndroom en tendinitis.

Verkeerde houding

Een veelvoorkomende oorzaak van polspijn bij opdrukken is een verkeerde houding. Door de polsen te buigen of te ver te strekken, kan de druk op de polsen toenemen, wat tot pijn kan leiden.

Overbelasting

Een andere veelvoorkomende oorzaak van polspijn bij opdrukken is overbelasting. Door te veel opdrukoefeningen te doen zonder rust te nemen, kunnen de polsen overbelast raken.

Carpaal tunnelsyndroom

Carpaal tunnelsyndroom is een aandoening waarbij de zenuw die door de pols loopt, bekneld raakt en kan leiden tot pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de hand en vingers.

Tendinitis

Tendinitis is een ontsteking van de pezen die de pols bewegen en kan pijn veroorzaken bij elke beweging van de pols.

person holding black and white strap

Hoe pijn in pols bij opdrukken te voorkomen

Er zijn verschillende manieren om pijn in pols bij opdrukken te voorkomen, zoals het aanpassen van de houding, het doen van polsoefeningen en het nemen van voldoende rust tussen de trainingen door.

Aanpassen van de houding

Een goede houding is belangrijk om pijn in de pols bij opdrukken te voorkomen. Zorg ervoor dat de polsen recht blijven en niet gebogen of te verstrekt worden.

Doen van polsoefeningen

Door voldoende polsoefeningen te doen, zoals polsrotaties en polsstrekkingen, kunnen de spieren rondom de pols versterkt worden en polspijn bij opdrukken voorkomen worden.

Nemen van voldoende rust

Door voldoende rust tussen de trainingen door te nemen, kan voorkomen worden dat de polsen overbelast raken door te intensief te trainen.

Hoe pijn in pols bij opdrukken te behandelen

Er zijn verschillende manieren om pijn in pols bij opdrukken te behandelen, enkele van deze behandelingen zijn het gebruik van ijs en het aanpassen van de oefeningen.

Gebruik van ijs

Door ijs te gebruiken kan de pijn van de pols verminderd worden. Leg een ijszak op de pols voor ongeveer 15 minuten per keer, en herhaal dit meerdere keren per dag.

Aanpassen van de oefeningen

Als de pijn bij opdrukoefeningen te erg wordt, is het aan te raden om de oefeningen tijdelijk aan te passen of te stoppen en alternatieve oefeningen te doen.

Alternatieve oefeningen

Als opdrukoefeningen te veel pijn veroorzaken in de pols, zijn er verschillende alternatieve oefeningen die gedaan kunnen worden, zoals planken, dumbbell presses en dips.

Conclusie

Pijn in pols bij opdrukken is een veelvoorkomend probleem onder fitnessliefhebbers. Gelukkig zijn er verschillende manieren om polspijn bij opdrukken te voorkomen en te behandelen, door het aanpassen van de houding, het doen van polsoefeningen en het nemen van voldoende rust tussen de trainingen door. Als de pijn aanhoudt, is het aan te raden een specialist te raadplegen.

Door regelmatig polsoefeningen te doen, voldoende rust tussen trainingen te nemen, en een goede houding te behouden kan polspijn bij opdrukken voorkomen worden.

Veelgestelde vragen

Kan pijn in pols bij opdrukken leiden tot letsel op lange termijn?

Ja, als de polspijn bij opdrukken niet behandeld wordt, kan dit leiden tot letsel op lange termijn.

Zijn er specifieke opdrukoefeningen die de pols minder belasten?

Ja, er zijn verschillende opdrukoefeningen waarbij er minder druk op de polsen komt te staan, zoals push-ups op de knieën en push-ups op dumbbells.

Kan ik opdrukoefeningen doen met polsblessures?

Als je pijn hebt in de pols bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen aan te passen of te stoppen en te wachten totdat de blessure volledig genezen is.

Is het veilig om opdrukoefeningen te doen als je polspijn hebt?

Als je polspijn hebt bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen tijdelijk te stoppen of aan te passen.

Veelgestelde vragen

Kan pijn in pols bij opdrukken leiden tot letsel op lange termijn?

Ja, als de polspijn bij opdrukken niet behandeld wordt, kan dit leiden tot letsel op lange termijn.

Zijn er specifieke opdrukoefeningen die de pols minder belasten?

Ja, er zijn verschillende opdrukoefeningen waarbij er minder druk op de polsen komt te staan, zoals push-ups op de knieën en push-ups op dumbbells.

Kan ik opdrukoefeningen doen met polsblessures?

Als je pijn hebt in de pols bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen aan te passen of te stoppen en te wachten totdat de blessure volledig genezen is.

Is het veilig om opdrukoefeningen te doen als je polspijn hebt?

Als je polspijn hebt bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen tijdelijk te stoppen of aan te passen.

Veelgestelde vragen

Kan pijn in pols bij opdrukken leiden tot letsel op lange termijn?

Ja, als de polspijn bij opdrukken niet behandeld wordt, kan dit leiden tot letsel op lange termijn.

Zijn er specifieke opdrukoefeningen die de pols minder belasten?

Ja, er zijn verschillende opdrukoefeningen waarbij er minder druk op de polsen komt te staan, zoals push-ups op de knieën en push-ups op dumbbells.

Kan ik opdrukoefeningen doen met polsblessures?

Als je pijn hebt in de pols bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen aan te passen of te stoppen en te wachten totdat de blessure volledig genezen is.

Is het veilig om opdrukoefeningen te doen als je polspijn hebt?

Als je polspijn hebt bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen tijdelijk te stoppen of aan te passen.

Veelgestelde vragen

Kan pijn in pols bij opdrukken leiden tot letsel op lange termijn?

Ja, als de polspijn bij opdrukken niet behandeld wordt, kan dit leiden tot letsel op lange termijn.

Zijn er specifieke opdrukoefeningen die de pols minder belasten?

Ja, er zijn verschillende opdrukoefeningen waarbij er minder druk op de polsen komt te staan, zoals push-ups op de knieën en push-ups op dumbbells.

Kan ik opdrukoefeningen doen met polsblessures?

Als je pijn hebt in de pols bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen aan te passen of te stoppen en te wachten totdat de blessure volledig genezen is.

Is het veilig om opdrukoefeningen te doen als je polspijn hebt?

Als je polspijn hebt bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen tijdelijk te stoppen of aan te passen.

Veelgestelde vragen

Kan pijn in pols bij opdrukken leiden tot letsel op lange termijn?

Ja, als de polspijn bij opdrukken niet behandeld wordt, kan dit leiden tot letsel op lange termijn.

Zijn er specifieke opdrukoefeningen die de pols minder belasten?

Ja, er zijn verschillende opdrukoefeningen waarbij er minder druk op de polsen komt te staan, zoals push-ups op de knieën en push-ups op dumbbells.

Kan ik opdrukoefeningen doen met polsblessures?

Als je pijn hebt in de pols bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen aan te passen of te stoppen en te wachten totdat de blessure volledig genezen is.

Is het veilig om opdrukoefeningen te doen als je polspijn hebt?

Als je polspijn hebt bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen tijdelijk te stoppen of aan te passen.

Veelgestelde vragen

Kan pijn in pols bij opdrukken leiden tot letsel op lange termijn?

Ja, als de polspijn bij opdrukken niet behandeld wordt, kan dit leiden tot letsel op lange termijn.

Zijn er specifieke opdrukoefeningen die de pols minder belasten?

Ja, er zijn verschillende opdrukoefeningen waarbij er minder druk op de polsen komt te staan, zoals push-ups op de knieën en push-ups op dumbbells.

Kan ik opdrukoefeningen doen met polsblessures?

Als je pijn hebt in de pols bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen aan te passen of te stoppen en te wachten totdat de blessure volledig genezen is.

Is het veilig om opdrukoefeningen te doen als je polspijn hebt?

Als je polspijn hebt bij opdrukken, is het aan te raden om de oefeningen tijdelijk te stoppen of aan te passen.