Heb je last van onrustige benen tijdens de overgang? Je bent niet de enige! Onrustige benen kunnen een veelvoorkomend symptoom zijn tijdens de overgang. In dit artikel zullen we bespreken wat onrustige benen zijn, waarom ze optreden tijdens de overgang en hoe je ze kunt verlichten.
Wat zijn onrustige benen?
Onrustige benen, ook wel restless legs syndroom (RLS) genoemd, is een aandoening waarbij je een onweerstaanbare drang hebt om je benen te bewegen. De sensaties die hierbij optreden kunnen variëren van tintelingen tot een jeukende of kriebelige sensatie of zelfs pijn. De symptomen treden meestal op bij rust of wanneer je in bed ligt en kunnen leiden tot slaapproblemen en vermoeidheid.
Waarom treden onrustige benen op tijdens de overgang?
Hoewel de exacte oorzaak van RLS niet bekend is, wordt gedacht dat hormonale veranderingen tijdens de overgang een rol kunnen spelen. Oestrogeen heeft bijvoorbeeld invloed op de niveaus van dopamine, een neurotransmitter die een rol speelt bij het reguleren van de beweging en sensatie in je benen.
Hoe kun je onrustige benen verlichten tijdens de overgang?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om onrustige benen te verlichten tijdens de overgang. Hier zijn enkele tips die je kunt proberen:
1. Verhoog je oestrogeengehalte
Oestrogeen kan helpen om de dopamine-niveaus in je lichaam te reguleren. Het verhogen van je oestrogeengehalte kan dus helpen bij het verlichten van onrustige benen.
2. Vermijd stimulerende middelen
Koffie, thee en alcohol kunnen de symptomen van RLS verergeren. Probeer het gebruik van deze stimulerende middelen te beperken of vermijden om verlichting te ervaren.
3. Beweeg meer
Regelmatig bewegen kan helpen bij het verminderen van de symptomen van RLS. Probeer elke dag minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen.
4. Gebruik warme kompressen
Warmte kan helpen bij het verminderen van de symptomen van RLS in je benen. Leg een warm kompres op je benen voordat je naar bed gaat om verlichting te ervaren.
5. Gebruik rustgevende technieken
Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling kunnen helpen bij het verminderen van de symptomen van RLS en je helpen om beter te slapen.
Conclusie
Onrustige benen zijn een veelvoorkomend symptoom tijdens de overgang. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de symptomen te verlichten. Probeer deze tips om verlichting te ervaren en een betere nachtrust te krijgen.
Veelgestelde vragen
Kan hormoonvervangingstherapie helpen bij onrustige benen tijdens de overgang?
Hormoonvervangingstherapie kan helpen bij het verlichten van de symptomen van onrustige benen door het oestrogeenniveau te verhogen. Overleg altijd met je arts voordat je hormoonvervangingstherapie probeert.
Kan het nemen van ijzersupplementen helpen bij onrustige benen tijdens de overgang?
Een laag ijzerniveau kan bijdragen aan de symptomen van RLS. Het nemen van ijzersupplementen kan dus helpen bij het verminderen van de symptomen. Overleg altijd met je arts voordat je ijzersupplementen gebruikt.
Is er een specifieke tijd van de dag waarop onrustige benen optreden tijdens de overgang?
Onrustige benen kunnen op elk moment van de dag optreden, maar treden vaak op bij rust of wanneer je in bed ligt.
Wat zijn enkele andere verlichtingsopties voor onrustige benen tijdens de overgang?
Andere verlichtingsopties voor RLS kunnen onder andere het gebruik van koude kompressen, lichttherapie en het verminderen van stress omvatten.
Kunnen voeding en voedingssupplementen helpen bij het verlichten van onrustige benen tijdens de overgang?
Er is enig bewijs dat een dieet rijk aan magnesium, vitamine B12 en foliumzuur kan helpen bij het verminderen van de symptomen van RLS. Overleg altijd met je arts voordat je begint met het nemen van voedingssupplementen.
Veelgestelde vragen
Kan hormoonvervangingstherapie helpen bij onrustige benen tijdens de overgang?
Hormoonvervangingstherapie kan helpen bij het verlichten van de symptomen van onrustige benen door het oestrogeenniveau te verhogen. Overleg altijd met je arts voordat je hormoonvervangingstherapie probeert.
Kan het nemen van ijzersupplementen helpen bij onrustige benen tijdens de overgang?
Een laag ijzerniveau kan bijdragen aan de symptomen van RLS. Het nemen van ijzersupplementen kan dus helpen bij het verminderen van de symptomen. Overleg altijd met je arts voordat je ijzersupplementen gebruikt.
Is er een specifieke tijd van de dag waarop onrustige benen optreden tijdens de overgang?
Onrustige benen kunnen op elk moment van de dag optreden, maar treden vaak op bij rust of wanneer je in bed ligt.
Wat zijn enkele andere verlichtingsopties voor onrustige benen tijdens de overgang?
Andere verlichtingsopties voor RLS kunnen onder andere het gebruik van koude kompressen, lichttherapie en het verminderen van stress omvatten.
Kunnen voeding en voedingssupplementen helpen bij het verlichten van onrustige benen tijdens de overgang?
Er is enig bewijs dat een dieet rijk aan magnesium, vitamine B12 en foliumzuur kan helpen bij het verminderen van de symptomen van RLS. Overleg altijd met je arts voordat je begint met het nemen van voedingssupplementen.