Als je jezelf wilt uitdagen en je fitness niveau wilt verhogen, is de incline push up een geweldige oefening om aan je routine toe te voegen. In dit artikel zullen we bespreken wat de incline push up is, hoe je deze oefening correct uitvoert en welke spieren hierbij betrokken zijn. Met deze informatie kun je optimaal profiteren van deze effectieve, maar uitdagende oefening.
Wat is een incline push up?
Velen van ons zijn bekend met de traditionele push up, waarbij je op de grond gaat liggen en jezelf opdrukt met je armen. Bij een incline push up gebruik je een verhoogd oppervlak, zoals een bankje, stoel of een traptrede om je voeten op te plaatsen. Dit verhoogde oppervlak verandert de hoek van de oefening en maakt het moeilijker.
De voordelen van incline push ups
Het uitvoeren van de incline push up biedt talloze voordelen, waaronder het verhogen van je kracht en het vergroten van de spiermassa in je bovenlichaam. Andere voordelen zijn:
– Versterking van spieren in de borst, schouders en triceps
– Verbetering van de houding door krachtige schouders en rug
– Verhoging van het metabolisme, waardoor meer calorieën worden verbrandt
– Een alternatief voor mensen die moeite hebben met het uitvoeren van de traditionele push up
Een incline push up uitvoeren
Als je van plan bent om een incline push up uit te voeren, is het belangrijk om te weten hoe je deze correct uitvoert om blessures te voorkomen en de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
1. Kies een verhoogd oppervlak, zoals een bankje of stoel.
2. Plaats je voeten op het oppervlak terwijl je in de traditionele push up positie ligt. Zorg ervoor dat je schouders zich boven je handen bevinden.
3. Buig je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken totdat je borst bijna het oppervlak raakt.
4. Druk je lichaam omhoog, uitgaande van de beginpositie.
5. Herhaal deze beweging gedurende 3 sets van 10 herhalingen.
De spieren die betrokken zijn bij een push up
Tijdens een incline push up gebruik je voornamelijk de spieren in je borst, schouders en triceps. Daarnaast worden ook de buikspieren betrokken bij het handhaven van de juiste vorm en stabiliteit tijdens de oefening.
Het regelmatig uitvoeren van incline push ups
Om de voordelen van de incline push up te behalen, is het belangrijk om deze oefening regelmatig uit te voeren. We raden je aan om 2-3 keer per week de incline push up op te nemen in je fitness routine. Begin met een lage hoek en bouw langzaam op tot een steilere hoek om jezelf uit te dagen en maximale voordelen te behalen.
Mogelijke variaties van de incline push up
Als je na verloop van tijd merkt dat de incline push up gemakkelijk is geworden, kun je de oefening intensiveren door veranderingen aan te brengen in de hoek of in de grip. Een paar voorbeelden van variaties zijn:
– Plaats je voeten hoger om de hoek van de oefening te verhogen.
– Plaats je handen dichter bij elkaar of verder uit elkaar om verschillende spieren te activeren.
– Voeg gewichten toe, zoals een rugzak gevuld met boeken, over je schouders tijdens het uitvoeren van de oefening.
Veiligheidsmaatregelen
Het uitvoeren van de incline push up is een uitdagende oefening die veel kracht vereist. Om ervoor te zorgen dat je veilig en effectief kunt trainen, dien je rekening te houden met de volgende veiligheidsmaatregelen:
– Zorg voor een goede lichaamshouding.
– Zorg ervoor dat je handen op schouderbreedte uit elkaar staan en dat je ellebogen zich dicht bij je lichaam bevinden.
– Adem in terwijl je jezelf omlaag laat zakken en adem uit terwijl je omhoog drukt.
– Als je blessures aan je schouders of polsen hebt, raadpleeg dan eerst een arts voordat je deze oefening uitvoert.
Conclusie
De incline push up is een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken en te tonen. Door een verhoogd oppervlak te gebruiken, maakt het je routine uitdagender en biedt het talloze voordelen, waaronder het versterken van de borst, schouders en triceps. Het toevoegen van deze oefening aan je routine zal je niet alleen helpen om spieren op te bouwen en vet te verbranden, maar zal ook een boost geven aan je zelfvertrouwen.
Veelgestelde vragen
Hieronder vind je een lijst met veelgestelde vragen over de incline push up:
1. Is de incline push up een geschikte oefening voor beginners?
– Ja, maar begin met een lage hoek en bouw langzaam op tot een steilere hoek.
2. Kan de incline push up worden uitgevoerd zonder apparatuur?
– Ja, je kunt bijvoorbeeld een trap gebruiken om je voeten op te plaatsen in plaats van een bank of stoel.
3. Hoe vaak moet ik de incline push up uitvoeren om resultaten te zien?
– We raden aan om de incline push up 2-3 keer per week uit te voeren.
4. Hoe kan ik de incline push up intenser maken?
– Verhoog de hoek van de oefening, plaats je handen dichter bij elkaar of voeg gewichten toe.
5. Is het uitvoeren van de incline push up veilig voor mensen met blessures?
– Als je blessures hebt aan schouders of polsen, dien je eerst een arts te raadplegen voordat je deze oefening uitvoert.