Wanneer je als seniorman- of vrouw een fitnessapparaat zoekt voor in de thuissituatie, kiezen veel mensen voor een hometrainer. Effectief voor het verbeteren van de conditie en het verbranden van vetten. Een hometrainer is een gemakkelijk en populair fitnessapparaat voor in huis. Benen, hart, longen worden prima getraind zonder dat het de gewrichten belast.
Vooral voor senioren die last hebben van stijve gewrichten, moeten herstellen van bijvoorbeeld een operatie of ziekenhuisopname zal snel kiezen voor een hometrainer. Een hometrainer is dan ook zeer geschikt voor de oudere mens. Kies als het even kan voor een hometrainers waarvan je het stuur en het zadel kan verstellen. Je fietst dan bijna altijd in de juiste houding. Mooi rechtop, zodat je goed kunt ademhalen. Wil je bijhouden hoeveel kracht er geleverd wordt, kies dan voor een hometrainer met ergometer. Je ziet dan precies hoever je kunt gaan. Op die manier fietsen zorgt er voor dat je het lichaam niet overbelast. Ook de hometrainers die voorzien zijn van een lage instap zijn bij ouderen het meest populair. Een lage instap geeft meer veiligheid tijdens je trainingen.
Revalideren, werken aan conditie en afvallen zijn redenen om een hometrainer aan te schaffen. Er zijn een aantal zaken waar je op moet letten bij aankoop van dit fitnessapparaat.
- Uiteraard kijken of de hometrainer is voorzien van een lage instap.
- Wat is de maximale lichaamslengte.
- Is de zithouding comfortabel genoeg?
- Gewicht van de hometrainer en wat is de omvang.
- Welke weerstandniveaus zijn er.
- Wat is het gewicht van het vliegwiel.
- De crank. Dit is het verbindingsstuk van de trapper naar de aandrijfas.
Weerstandsniveau
Wil je graag veel uitdaging op de hometrainer, dan is het belangrijk om op de weerstandsniveaus te letten. Hoe meer van dat soort weerstandniveau’s er op een hometrainer zitten, hoe uitdagender de trainingen worden. Hoe duurder een hometrainer is, hoe meer weerstandniveaus er op zitten. Veel weerstandniveau’s geven meer diversiteit aan je trainingen. Het verveelt dan niet zo snel en een training kan ook makkelijker worden opgebouwd.
Lage opstap en comfortabele zithouding
Ouderen hebben meestal wat strammere spieren. Een lage instap is dan ideaal. De trappers zitten een stukje lager zodat je niet je benen zo hoog hoeft op te tillen.
De zithouding moet comfortabel zijn. Zorg dat het zadel op heuphoogte is, dan heb je de juiste afmeting. Ook de horizontale verstelbaarheid is belangrijk. Je mag bijvoorbeeld niet te dicht op het stuur zitten, maar ook niet te ver er vanaf. Het stuur afstellen als je de juiste zithoogte hebt.
De crank
De crank is het verbindingsstuk tussen trapper en aandrijfas. Je kunt beter een hometrainer aanschaffen met een crank die uit meerdere onderdelen bestaat. Deze kunnen namelijk makkelijker worden vervangen dan een crank uit één stuk. De crank moet regelmatig worden vervangen omdat deze nogal snel verslijt. Een hometrainer met een driedelige crank is wel wat duurder…
[bol_productstype =”best”]
Conditie opbouwen
Wanneer je als doel hebt om conditie op te bouwen is de hometrainer een geweldig fitnessapparaat. Je bouwt fietsconditie op door een gerichte training te doen. Er zijn verschillende soorten trainingen.
De intervaltraining
Tijdens een intervaltraining kun je een bepaalde tijd de weerstand hoger zetten. Dit houd je dan een minuutje vol, waarna je de weerstand weer verlaagd. Gewoon door blijven trappen en een aantal keren herhalen.
Duurtraining
De focus ligt meer op de langere duur. Je kiest een weerstandsniveau wat je langere tijd kunt volhouden. Het is de bedoeling om ongeveer 20 tot 30 minuten achter elkaar te fietsen. Herhaal dit een aantal keren per week en je conditie zal met sprongen voor uit gaan. Probeer wel elke keer iets langer te fietsen. Zo bouw je lange duur op.
Gebruik je hometrainer maximaal!
Een hometrainer is nu niet echt het allergoedkoopste product op fitnessgebied. Daarom is het belangrijk om alles uit de hometrainer te halen wat mogelijk is.
Trainermat
De trainermat is een product wat niet mag ontbreken onder de hometrainer. Deze zorgt voor stabiliteit en stevigheid. De mat beschermt de vloer tegen krassen en zweetvlekken. Tevens wordt het geluid van de training gedempt. Wel even goed kijken of de mat groot genoeg is.
Een paar oordoppen
Tijdens het gebruik van dit fitnessapparaat is het prettig om tegelijkertijd naar muziek te luisteren. Vooral tijdens lange duur trainingen is je favoriete muziek prettig om te horen. Zorg dat je oordoppen aanschaft die stevig in en om je oren zitten. Ze moeten uiteraard tegen vocht en zweet kunnen. Sportoordoppen werken meestal op bluetooth.
Hartslagband
De hartslag kan tijdens een training hoog oplopen. Handig om bij te houden wanneer je in een bepaalde hartzone wil trainen. Er zijn hartslagzones die geschikt zijn om conditie op te bouwen, maar ook om vet te verbranden.. Een hartslagband werkt beter dan de ingebouwde hartslagsensoren in de hometrainer.
Prestaties bijhouden
Om tijdens het fietsen op de hometrainer je prestaties bij te houden, is een sporthorloge onontbeerlijk. Deze zijn te koop in verschillende prijzen. Er zijn ook sporthorloges die speciaal bedoeld zijn tijdens fietsen. Een flexibele kunststofband moet comfortabel zitten. Afstand en vermogen zijn een aantal waardes die je kunt bijhouden. De duurdere geavanceerde sporthorloges beschikken over ingebouwde navigatie en zuurstofmeting.
Fietsen of wandelen?
Mensen vragen zich vaak af, wat is beter, fietsen of een wandeling maken. Wanneer je een uurtje rustig fietst verbrand je net zoveel calorieën als dat je een uur rustig gaat wandelen. Toch blijkt de fiets het wel te winnen. Je kunt namelijk gemakkelijk de snelheid opvoeren. Een uurtje redelijk op tempo fietsen levert 150 calorieën meer verbranden. Dat red je niet met een stevige wandeling.
Welke spieren gebruik je op de hometrainer?
Op de hometrainer kun je fietsen wanneer je dat maar wil. Maar welke spieren worden er aangesproken?
Biceps en triceps
Met deze spieren is het mogelijk om je stuur vast te houden. Wanneer je het stuur strak vasthoud wordt er meer druk op de biceps en triceps uitgeoefend. Ga je uit het zadel dan wordt er nog meer druk uitgeoefend, ook op de spieren van de onderrug krijgen bij staand fietsen een flinke boost.
Rug- en buikspieren
Ook de rug- en buikspieren doen mee met een pittige fietstraining. Het belangrijkste is de houding. Deze moet een rechte rug laten zien.
Billen
Wanneer je het zitten op je zadel afwisselt met staand fietsen, worden de gluteus maximus- en medius geactiveerd. Zo krijg je een mooie strakke bilpartij. Hoe hoger de intensiteit, hoe meer de spieren van de bilpartij moeten werken.
Quadriceps
De quadricepsspieren zijn vrijwel de belangrijkste spieren tijdens het fietsen. Deze grote spieren in de benen worden tijdens het fietsen goed getraind. Dit levert weer voordeel op tijdens het dagelijks leven. Je kunt gemakkelijker traplopen en lange wandelingen maken.
Kuiten
Tijdens het fietsen worden je kuiten goed aan het werk gezet. Het maakt in principe niet uit of je staand fietst of dat je zit. Kuiten zullen zich snel vormen door trainingsarbeid.