Ben je op zoek naar een nieuwe uitdaging tijdens je trainingsroutine en ben je geïnteresseerd in het kopen van een hangboard? In dit artikel leggen we uit wat een hangboard is, waarom het een waardevolle aanvulling kan zijn op je fitnessroutine, hoe je een hangboard moet kiezen en waar je op moet letten bij het gebruik ervan.
Wat is een hangboard?
Een hangboard, ook wel bekend als een fingerboard, is een soort trainingsapparaat dat is ontworpen om de kracht in je vingers en handen te verbeteren. Het bord bestaat meestal uit een reeks randen en grepen die je vast kunt pakken om verschillende spieren en pezen te trainen.
Waarom zou je een hangboard kopen?
Een hangboard kan vooral nuttig zijn voor serieuze klimmers of boulderaars. De kracht in je vingers is van cruciaal belang bij het vasthouden van grepen tijdens het klimmen en boulderen. Het regelmatig gebruiken van een hangboard kan helpen om deze kracht te vergroten en je gripkracht te verbeteren, wat op zijn beurt kan leiden tot verbeterde prestaties in de rots of op de muur.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een hangboard?
Er zijn verschillende factoren om in gedachten te houden bij het kiezen van een hangboard:
Materiaal:
Hangboards kunnen worden gemaakt van hout, kunststof of een combinatie van beide. Elk materiaal heeft zijn eigen voor- en nadelen, dus het is belangrijk om te bepalen welk materiaal het beste bij jou past.
Randen en grepen:
Hangboards worden geleverd met verschillende soorten randen en grepen. Het is belangrijk om een bord te kiezen dat past bij je huidige fitnessniveau en trainingsdoelen.
Grootte:
Hangboards variëren in grootte, van kleinere boards die aan een deurkozijn kunnen worden bevestigd tot grotere boards die aan een muur moeten worden gemonteerd. Baseer je keuze op de beschikbare ruimte en je budget.
Prijs:
Hangboards variëren sterk in prijs, dus het is belangrijk om een budget te stellen voordat je begint met winkelen en om te zoeken naar een bord dat past bij je budget en trainingsdoelen.
Hoe moet je een hangboard gebruiken?
Het correct gebruik van een hangboard is essentieel om blessures te voorkomen. Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden bij het gebruik van een hangboard:
Zorg voor een goede warming-up:
Doe een grondige warming-up voordat je begint met trainen op je hangboard. Dit kan helpen om blessures te voorkomen en de effectiviteit van je training te vergroten.
Gebruik een trainingsplan:
Beginners moeten oefeningen op een hangboard langzaam opbouwen. Het is belangrijk om een trainingsplan te volgen dat past bij je huidige fitnessniveau en trainingsdoelen.
Gebruik de juiste techniek:
Zorg ervoor dat je de juiste techniek gebruikt bij elke oefening op je hangboard. Vermijd bijvoorbeeld het zogenaamde “campus boarden”, waarbij je van de grepen afspringt in plaats van langzaam omlaag te zakken.
Neem rustdagen:
Geef je handen en vingers de tijd om te rusten tussen hangboard-sessies. Train niet elke dag op je hangboard.
Veelgestelde vragen over het kopen van een hangboard
1. Is een hangboard alleen nuttig voor klimmers?
Een hangboard kan nuttig zijn voor iedereen die zijn of haar gripkracht wil verbeteren, maar het kan vooral nuttig zijn voor klimmers en boulderaars.
2. Hoeveel moet ik uitgeven aan een hangboard?
Hangboards variëren sterk in prijs, van ongeveer €20 tot meer dan €200. Het is belangrijk om een bord te kiezen dat past bij je budget en trainingsdoelen.
3. Hoe vaak moet ik trainen op mijn hangboard?
Beginners moeten langzaam opbouwen met hangboard-training en hun trainingsfrequentie afstemmen op hun huidige fitnessniveau. Rustdagen zijn ook essentieel.
4. Kan ik een hangboard gebruiken als ik last heb van blessures?
Als je last hebt van blessures of pijn in je handen, is het belangrijk om advies in te winnen bij een arts of fysiotherapeut voordat je begint met trainen op een hangboard.
5. Moet ik mijn hangboard aan de muur bevestigen of kan ik het ergens anders plaatsen?
Hangboards variëren in grootte en bevestigingsmethoden, van kleinere boards die aan een deurkozijn kunnen worden bevestigd tot grotere boards die aan een muur moeten worden gemonteerd. Baseer je keuze op de beschikbare ruimte en je budget.
Conclusie
Een hangboard kan een waardevolle aanvulling zijn op je fitnessroutine als je serieus bent over klimmen of boulderen. Het is belangrijk om te investeren in een bord dat past bij je huidige fitnessniveau en trainingsdoelen en om op de juiste manier te trainen om blessures te voorkomen. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut als je last hebt van blessures of pijn tijdens het trainen op een hangboard.