Veel vrouwen krijgen te maken met gewichtstoename tijdens de overgang. Dit is niet verrassend, gezien de talloze veranderingen die het lichaam ondergaat tijdens deze fase. In dit artikel gaan we dieper in op de oorzaken van gewichtstoename tijdens de overgang, en delen we tips om dit te voorkomen of te verminderen.
Wat is de overgang?
Voordat we dieper ingaan op gewichtstoename tijdens de overgang, is het belangrijk om te begrijpen wat de overgang precies is. De overgang is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw waarin haar lichaam begint te veranderen. Dit komt doordat de eierstokken minder oestrogeen produceren, wat uiteindelijk leidt tot het einde van de menstruatiecyclus. Gemiddeld begint de overgang bij vrouwen rond de leeftijd van 45-55 jaar.
Wat zijn de oorzaken van gewichtstoename tijdens de overgang?
Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan gewichtstoename tijdens de overgang.
Hormonale veranderingen
Een afname in oestrogeen kan leiden tot gewichtsveranderingen, met name gewichtstoename rond het middel. Studies hebben aangetoond dat tijdens de overgang vrouwen gemiddeld 0,5 tot 1 kilo per jaar aankomen.
Veranderingen in de stofwisseling
Naarmate we ouder worden, wordt onze stofwisseling trager. Dit betekent dat ons lichaam minder calorieën verbrandt in rust. Het kan ook moeilijker zijn om af te vallen omdat we minder spiermassa hebben.
Minder lichaamsbeweging
Veel vrouwen ervaren tijdens de overgang ook een afname van hun energieniveau, wat kan leiden tot minder lichaamsbeweging en een minder actieve levensstijl.
Stress
Stress kan ook bijdragen aan gewichtstoename, met name rond de buikstreek. Tijdens de overgang kan stress toenemen door bijvoorbeeld veranderingen op het werk of in de thuissituatie.
Tips voor gewichtsbeheersing tijdens de overgang
Gewichtstoename tijdens de overgang kan moeilijk te voorkomen zijn, maar er zijn wel een aantal dingen die je kunt doen om het te verminderen of te voorkomen.
Gezond eten
Een gezond en uitgebalanceerd dieet is cruciaal om gewichtsbeheersing te bevorderen. Dit betekent het eten van veel groenten en fruit, volle granen, mager eiwit en gezonde vetten. Vermijd verwerkt voedsel, suiker en bewerkte voedingsmiddelen.
Krachttraining
Krachttraining kan helpen bij het opbouwen van spiermassa en het verhogen van de stofwisseling. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt, ook in rust.
Blijf actief
Het is belangrijk om actief te blijven tijdens de overgang. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, bij voorkeur door middel van cardio- of aerobics-oefeningen.
Verminder stress
Probeer stress te verminderen door middel van ontspanningsoefeningen, yoga of meditatie. Dit kan ook helpen bij gewichtsbeheersing.
Voldoende slaap
Een goede nachtrust is ook essentieel voor gewichtsbeheersing. Probeer 7-8 uur slaap per nacht te krijgen.
Conclusie
Gewichtstoename tijdens de overgang is normaal en kan veroorzaakt worden door veranderingen in de hormonen, stofwisseling, en levensstijl. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om dit te verminderen of te voorkomen. Door middel van een gezond dieet, krachttraining, regelmatige lichaamsbeweging, stressvermindering en voldoende slaap, kun je je lichaam ondersteunen tijdens deze overgangsperiode.
Veelgestelde vragen
Kan hormoontherapie helpen bij gewichtsbeheersing tijdens de overgang?
Hormoontherapie kan helpen bij het verminderen van symptomen van de overgang, waaronder gewichtstoename. Overleg wel altijd met een arts voordat je begint met hormoontherapie.
Moet ik calorieën tellen tijdens de overgang?
Hoewel het tellen van calorieën kan helpen bij gewichtsbeheersing, is het belangrijk om te focussen op een uitgebalanceerd dieet met gezonde, voedzame voeding.
Moet ik mijn eetpatroon aanpassen tijdens de overgang?
Een gezond en uitgebalanceerd dieet is belangrijk tijdens de overgang. Focus op het eten van veel groenten en fruit, volle granen, mager eiwit en gezonde vetten.
Is het veilig om af te vallen tijdens de overgang?
Hoewel afvallen tijdens de overgang mogelijk is, is het belangrijk om niet te snel af te vallen en genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Raadpleeg een arts voordat je met afvallen begint.
Hoe vaak moet ik trainen om gewichtstoename tijdens de overgang te voorkomen?
Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, bij voorkeur door middel van cardio- of aerobics-oefeningen. Krachttraining kan ook helpen bij gewichtsbeheersing en spieropbouw.