Iedereen kent wel de klassieke squat, toch? Maar heb je wel eens gehoord van de front squat? Het is een oefening waarbij je een barbell met gewichten vasthoudt op je schouders, waarbij de ellebogen naar voren wijzen. In dit artikel ga ik dieper in op de front squat, waarom het goed voor je is en hoe je het op de juiste manier uitvoert.
1. Voordelen van de front squat
De front squat heeft vele voordelen, waaronder:
– Verbeterde houding
– Versterkte quadriceps
– Betere mobiliteit
– Versterkte rug- en kernspieren
– Meer kracht en uithoudingsvermogen in het onderlichaam
2. Muscles Targeted
Welke spieren worden precies getarget bij de front squat?
– Quadriceps
– Hamstrings
– Billen
– Kernspieren
– Bovenrug
– Schouders
3. Hoe werkt de front squat?
Bij de front squat wordt de barbell op de voorkant van de schouders geplaatst.
– Stap 1: Begin met het vasthouden van de barbell, waarbij de vingers onder de bar rusten en de ellebogen naar voren wijzen.
– Stap 2: Plaats de barbell op de voorkant van je schouders en houd de armen omhoog en naar voren om de barbell op zijn plaats te houden.
– Stap 3: Maak je rug recht en zak in een squat positie, waarbij de heupen parallel aan de knieën zijn.
– Stap 4: Kom omhoog uit de gehele squatpositie en herhaal de beweging.
4. Het belang van de juiste uitvoering
Bij de front squat is het belangrijk om de juiste uitvoering na te streven, om blessures te voorkomen.
– Zorg ervoor dat de rug in een neutrale positie is
– Houd de ellebogen en armen omhoog en naar voren, om de barbell op zijn plaats te houden
– Rust de barbell op de voorkant van de schouders, niet op de nek
– Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar
– Kom tot een diepe squat en houd parallel aan de knieën
5. Hoe begin je met de front squat?
Als beginner is het belangrijk om te beginnen met een lichte weerstand en dit langzaam op te bouwen.
– Oefen eerst zonder een barbell, door het vasthouden van twee dumbbells.
– Verplaats naar een barbell met een licht gewicht en gebruik een squat rack voor veiligheid.
– Bouw geleidelijk op en luister naar je lichaam.
6. Front squat variaties
Er zijn een aantal variaties op de traditionele front squat, zoals:
– Goblet squat
– Landmine squat
– Zercher squat
7. Front squat versus back squat
De front squat verschilt van de back squat, doordat de positie van de barbell op de rug anders is. Bij de back squat rust de barbell op de bovenrug. Front squats zijn ontworpen om de quadriceps meer te targeten dan de hamstrings en bilspieren.
8. veelgemaakte fouten
Er zijn enkele veelgemaakte fouten bij het uitvoeren van de front squat, zoals:
– Slechte houding
– Barbell te hoog of te laag plaatsen
– Ellebogen niet omhoog houden
9. Veelgestelde vragen
Hieronder staan enkele veelgestelde vragen over de front squat.
– Wat is het verschil tussen een front squat en een back squat?
– Kan ik mijn core versterken met de front squat?
– Is de front squat veilig voor beginners?
– Is de front squat geschikt voor atleten?
– Kan ik de front squat doen als ik rugklachten heb?
Conclusie
De front squat is een goede oefening die de quadriceps versterkt en de mobiliteit verbetert. Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken om blessures te voorkomen en langzaam op te bouwen. Met de variaties en veelgestelde vragen hierboven, kun je nu beginnen met voegen van deze oefening in jouw sportschema.