De traditionele bench press is een van de meest populaire oefeningen in de sportschool, maar het kan zijn dat je jezelf soms wilt uitdagen met een andere variant van deze krachtoefening. Floor press is een efficiënte oefening om de borst, triceps en schouders te trainen die nog niet door iedereen is ontdekt. In dit artikel delen we alle informatie die je nodig hebt om aan de slag te gaan met deze onderscheidende krachtoefening.
Wat is Floor Press?
De floor press is een krachtoefening waarbij je op de grond ligt met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd een barbell vast met een overhandse grip en laat de stang zakken tot je armen de grond raken. Trek dan de stang omhoog terwijl je je armen volledig uitstrekt. Het is een variant van de traditionele bench press, maar de beweging eindigt kort voordat je triceps de borstspieren volledig hebben uitgerekt.
Welke spiergroepen train je met Floor Press?
Floor press is een geweldige oefening om de borstspieren, triceps en schouders te isoleren en te versterken. Het helpt ook bij het vergroten van de kracht en het verbeteren van de bewegingsmogelijkheid van deze spiergroepen.
Voordelen van de Floor Press
De floor press heeft tal van voordelen:
– De bewegingsomvang bij deze krachtoefening is minder streng dan bij de standaard bench press. Daardoor vermindert het risico op onnodige druk op de schouders en borstspieren.
– De borstspieren en triceps worden extra geactiveerd omdat de bewegingsmogelijkheid wordt beperkt.
– Het is een geweldige oefening om het krachtniveau van je triceps te verbeteren.
– De floor press geeft meer diversiteit aan je trainingsschema als je op zoek bent naar een uitdagende krachtoefening.
Floor Press Uitvoering
Volg deze richtlijnen voor het uitvoeren van een floor press:
1. Ga op de grond liggen en zorg dat je voeten vlak op de grond staan en je knieën gebogen zijn.
2. Houd de stang vast met een overhandse grip met je handen op schouderbreedte.
3. Laat de stang zakken tot je ellebogen de grond raken.
4. Duw de stang omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
5. Laat de stang gecontroleerd zakken naar de beginpositie en herhaal.
6. Herhaal de oefening in verschillende sets en herhalingen om de spieren aan te spreken.
Tips voor de Floor Press
– Laat de stang gecontroleerd zakken terwijl je rug stevig op de grond blijft liggen.
– Zorg dat de uitvoering langzaam en gecontroleerd gaat, om maximale spanning op de doelgroep spieren te krijgen.
– Zorg ervoor dat tijdens de uitoefening je ellebogen en onderarmen op de grond blijven liggen.
– Let op dat je de stang op de juiste manier vasthoudt.
– Train niet te zwaar, maar train met comfortabele gewichten zodat je de techniek goed onder de knie krijgt en opbouwt naar zwaardere sets.
Veelgestelde vragen
Is Floor Press moeilijk om uit te voeren?
Floor press is relatief eenvoudig om uit te voeren en kan gemakkelijk worden aangepast aan je eigen niveau en voorkeur.
Wat is het verschil tussen Floor Press en Bench Press?
Het grootste verschil is de uitvoering. Bij floor press maak je gebruik van de vloer om de bewegingsmogelijkheid te beperken. Dit dwingt je spieren harder te werken.
Wat zijn de belangrijkste voordelen van Floor Press?
Floor press biedt verschillende voordelen, waaronder het geïsoleerd trainen van specifieke spiergroepen, het verbeteren van de algehele kracht en het verminderen van druk op de schouders en borst.
Kan je Floor Press uitoefenen met halters?
Ja, het is ook mogelijk om floor press te doen met dumbbells in plaats van een barbell.
Is Floor Press beter dan Bench Press?
Dit is afhankelijk van je eigen fitnessdoelen. Floor press kan effectiever zijn voor bepaalde spiergroepen, terwijl bench press juist effectiever kan zijn voor andere spiergroepen. Het is belangrijk om de verschillen te kennen en de oefeningen te combineren om een uitgebalanceerde training te krijgen.
Conclusie
Floor press is een geweldige oefening voor het isoleren en versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Het beperken van de bewegingsomvang vermindert de druk op de schouders en borst, en het kan worden aangepast aan verschillende niveaus van kracht. Door deze oefening aan je trainingsroutine toe te voegen, kan je je fitnessdoelen op een effectieve manier bereiken.