Als je op zoek bent naar een manier om thuis te trainen en je hele lichaam te trainen, dan is een fitnessbank een geweldige optie. In dit artikel zullen we je enkele van de beste oefeningen laten zien die je kunt doen met een fitnessbank. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, er zijn oefeningen die bij jouw niveau passen en jouw progressie zullen stimuleren.
Waarom is trainen met een fitnessbank effectief?
Trainen met een fitnessbank biedt vele voordelen, zoals:
– Het versterken van verschillende spiergroepen
– Verbetering van de functionele activiteit
– Het verbranden van calorieën en vet
– Verhoogde flexibiliteit
– Verbeterde balans
Benodigdheden
Voordat we beginnen, zijn hier de dingen die je nodig hebt voor het uitvoeren van de oefeningen van dit artikel:
– Een fitnessbank
– Een set dumbbells (verschillende gewichten)
– Een yoga mat
– Eventueel een weerstandsband
De beste fitnessbank oefeningen
Volg deze oefeningen op regelmatige basis en je zult merken dat je al snel sterker en fitter wordt!
Oefening 1: Goblet squat
– Houd een dumbbell vast met beide handen tegen de borst
– Doe een goeie squat met de rug tegen de fitnessbank
– Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je terug omhoog komt
Oefening 2: Bulgarian split squat
– Houd de voet van achteren op een step of bankje
– Zet de voorste voet ver naar voren op de grond
– Buig de achterste knie totdat deze bijna de grond raakt
– Doe dit voor elke been
Oefening 3: Hip Thrust
– Plaats je bovenrug tegen de fitnessbank
– Houd de dumbbells boven de heupen
– Beweeg jouw heupen omhoog en omlaag
Oefening 4: Incline bench press
– Lig op de fitnessbank
– Houd de dumbbells vast met jouw armen recht omhoog boven jouw schouders
– Buig jouw ellebogen en laat de dumbbells zakken tot parallel aan de vloer
– Druk de dumbbells omhoog
Oefening 5: Triceps dip
– Plaats jouw handen op een bankje achter jou
– Bungel je lichaam over de rand van de bank
– Buig jouw ellebogen en laat jouw lichaam naar beneden zakken en breng het vervolgens terug omhoog
Oefening 6: Leg curl
– Ga liggen op de fitnessbank met je gezicht naar beneden
– Plaats beide voeten onder de beenrol
– Rol de beenkussens naar jouw billen en houd de kussens voor een seconde vast
– Breng de beenkussens langzaam terug naar de startpositie
Oefening 7: Shoulder press
– Ga zitten op de fitnessbank met dumbbells in jouw handen en houdt ze aan de zijkanten van jouw schouders
– Strek jouw armen omhoog
Oefening 8: Incline flyes
– Ga liggen met jouw rug tegen de bank terwijl je de dumbbells boven jouw borst houdt
– Laat de dumbbells langzaam zakken tot jouw ellebogen ter hoogte van de bank zijn
– Druk ze weer omhoog naar de startpositie
Oefening 9: Bench step-ups
– Plaats een stap voor de bank
– Stap op de bank met jouw rechtervoet en til de linker knie op terwijl je opstapt
– Stap terug naar de grond met jouw linker voet, dan met jouw rechtervoet
Oefening 10: Incline bicep curls
– Ga zitten op de fitnessbank
– Houd de dumbbells langs jouw lichaam
– Krul de gewichten omhoog naar jouw schouders
Oefening 11: Decline pushups
– Plaats jouw voeten op de fitnessbank en handen op de grond
– Doe gewoon push-ups vanaf de grond terwijl de voeten op de bank blijven staan
Oefening 12: Plank
– Ga in een plank positioneren
– De onderarmen moeten op de fitnessbank leunen
– Houd deze positie zo lang mogelijk vast
Oefening 13: Russian twist
– Ga op de fitnessbank zitten met jouw voeten op de grond
– Houd een dumbbell vast in de handen
– Twist de romp naar links, dan naar rechts
Oefening 14: Decline crunch
– Lig op de fitnessbank met de benen op de grond
– Terwijl de heupen op de bank blijven, til het hoofd en borst op
Oefening 15: Reverse Crunch
– Lig op de bank
– Houd de bank vast achter jouw hoofd
– Buig jouw knieën en trek ze naar de borst, doe dan langzaam de benen naar beneden
Veelgestelde vragen
1. Kan ik elke dag fitnessbank oefeningen doen?
Het is aanbevolen om minstens één dag rust te nemen tussen trainingen.
2. Hoe kies ik de juiste fitnessbank voor mij?
Er zijn verschillende soorten fitnessbanken beschikbaar afhankelijk van jouw behoeften. Overweeg de maat, het comfort en de steun bij het kiezen van de juiste bank voor jou.
3. Heb ik extra uitrusting nodig om te trainen met een fitnessbank?
Een set dumbbells is een goede investering, maar het is niet noodzakelijk voor het uitvoeren van alle oefeningen.
4. Wat is het verschil tussen een decline en een incline bank?
Een Decline bank helling naar beneden, wat betekent dat je onder een hoek traint en de focus ligt op je onderste buikspieren. Een Incline bank is een helling naar boven die de nadruk legt op jouw bovenste borstspieren.
5. Kan ik spieren opbouwen met alleen fitnessbank oefeningen?
Ja! Fitnessbank oefeningen kunnen helpen bij het opbouwen van spieren en het verbeteren van jouw kracht. Combineer het met een gezond dieet voor maximale resultaten.
Conclusie
Trainen met een fitnessbank is een geweldige manier om jouw algehele lichaamsbouw te verbeteren en jouw kracht en flexibiliteit te vergroten. Door het regelmatig uitvoeren van de hierboven besproken oefeningen, zul je versteld staan van de resultaten die je kunt bereiken. Het is een relatief goedkope manier om te trainen en is geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Probeer de oefeningen uit en kijk wat het beste voor jou werkt.
Veelgestelde vragen
1. Kan ik elke dag fitnessbank oefeningen doen?
2. Hoe kies ik de juiste fitnessbank voor mij?
3. Heb ik extra uitrusting nodig om te trainen met een fitnessbank?
4. Wat is het verschil tussen een decline en een incline bank?
5. Kan ik spieren opbouwen met alleen fitnessbank oefeningen?