Elk jaar hoor je weer over nieuwe fitnesstrends, maar er zijn een aantal fitnessapparaten die nog steeds populair blijven. Een voorbeeld hiervan is de elliptische fiets. Deze machine is al tientallen jaren een favoriet onder fitnessliefhebbers en er zijn goede redenen waarom. In dit artikel bespreken we de voordelen van trainen op een elliptische fiets en waarom het een geweldige toevoeging kan zijn aan je fitnessroutine.
Wat is een elliptische fiets?
Voordat we ingaan op de voordelen van trainen op een elliptische fiets, laten we eerst eens kijken naar wat het eigenlijk is. Een elliptische fiets, ook wel bekend als een crosstrainer of een elliptische trainer, combineert de bewegingen van een loopband, een hometrainer en een stepper in één apparaat. Het heeft twee lange pedalen waarmee je voorwaartse en achterwaartse bewegingen kunt maken, die je kunt aanpassen aan je fitnessniveau.
1. Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
Het belangrijkste voordeel van trainen op een elliptische fiets is de verbetering van de cardiovasculaire gezondheid. Een regelmatige training op een elliptische fiets kan helpen om je hart en longen sterker te maken. Het verhoogt de bloedstroom en daardoor ook het zuurstofgehalte in het lichaam. Dit leidt tot een betere gezondheid van het hart en een verlaging van het risico op hart- en vaatziekten.
2. Gewichtsverlies
Een ander belangrijk voordeel van trainen op een elliptische fiets is dat het kan helpen bij gewichtsverlies. Omdat het apparaat de bewegingen van een loopband, hometrainer en stepper combineert, worden er veel calorieën verbrand. Bovendien helpt de weerstand van het apparaat om spiermassa op te bouwen, waardoor je rustmetabolisme toeneemt en je dus meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.
3. Vermindert stress op gewrichten
Trainen op een elliptische fiets is ook geweldig voor mensen met blessures of voor mensen die de belasting op hun gewrichten willen verminderen. Door de elliptische beweging worden de gewrichten minder belast dan bij andere fitnessapparaten zoals loopbanden en hometrainers. Dit betekent dat je langer en intenser kunt trainen zonder last te krijgen van pijnlijke gewrichten.
4. Verbetering van de balans
De elliptische beweging van de fiets stimuleert ook de spieren die verantwoordelijk zijn voor je balans. Dit is geweldig voor mensen die ouder worden en die de neiging hebben om hun evenwicht te verliezen. Door regelmatig te trainen op een elliptische fiets, verbeter je niet alleen je balans en coördinatie, maar verminder je ook het risico op blessures door minder vaak te vallen.
5. Full-body workout
Een elliptische fiets is ook een geweldige optie voor mensen die op zoek zijn naar een full-body workout. Het apparaat traint niet alleen je benen, maar ook je bovenlichaam. Je kunt de pedalen in beide richtingen trappen, zodat je je bilspieren, heupen, kuiten, dijen, buikspieren en armen traint. Het is dus een geweldige manier om alle belangrijke spiergroepen te trainen en je lichaam in evenwicht te houden.
6. Verbetert mentale gezondheid
Regelmatig trainen op een elliptische fiets kan ook helpen bij het verbeteren van je mentale gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat fysieke activiteit kan helpen bij het verminderen van stress en angst, en kan helpen bij het verbeteren van de stemming. Het geeft je lichaam ook een dosis endorfine, die de ‘feel-good’ chemicaliën zijn die het lichaam aanmaakt tijdens het sporten.
7. Gemakkelijk aan te passen aan fitnessniveau
Een elliptische fiets is ook een van de meest aanpasbare fitnessapparaten. Het is gemakkelijk om de weerstand en hoek aan te passen, zodat je de intensiteit van je workout kunt verhogen of verlagen. Dit betekent dat het geschikt is voor zowel beginners als ervaren sporters, en dat het gemakkelijk is om je fitnessdoelen te bereiken.
8. Laag risico op blessures
Trainen op een elliptische fiets heeft ook een laag risico op blessures. Omdat je voeten op de pedalen blijven, is er minder kans dat je valt of struikelt. Het betekent ook dat er minder kans is op schokken en stoten die overbelasting van de pezen en spieren kunnen veroorzaken.
9. Meer variatie in je training
Als je op zoek bent naar meer variatie in je trainingsschema, dan is een elliptische fiets een geweldige optie. Het biedt de voordelen van joggen, wandelen en traplopen, maar met minder impact en stress op het lichaam. Bovendien kun je verschillende programma’s en instellingen gebruiken om je training interessanter en uitdagender te maken.
10. Geschikt voor binnen en buiten
Een elliptische fiets is niet alleen geschikt voor binnen, maar kan ook buiten gebruikt worden. Je kunt het apparaat bijvoorbeeld meenemen naar het park of strand en daar trainen terwijl je geniet van de buitenlucht. Dit is geweldig voor mensen die niet willen vastzitten aan een sportschoolroutine en die graag in de buitenlucht willen trainen.
11. Verbetert de slaap
Trainen op een elliptische fiets kan ook helpen bij het verbeteren van de slaap. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van slapeloosheid en het verbeteren van de kwaliteit van de slaap. Dit komt omdat het de bloeddruk verlaagt en helpt bij het vrijgeven van spanning in het lichaam, wat kan helpen bij het ontspannen en in slaap vallen.
12. Verbetert de cognitieve functie
Een elliptische fiets kan ook helpen bij het verbeteren van de cognitieve functie en de hersenfunctie. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de groei van nieuwe zenuwcellen in de hersenen, wat kan helpen bij het verbeteren van de focus en het geheugen. Bovendien helpt het bij de bloedstroom en zuurstof richting de hersenen wat een gunstig effect heeft op de cognitieve functie.
13. Goed voor mensen met aandoeningen
Een elliptische fiets is ook effectief voor mensen met een aantal gezondheidsproblemen, zoals artritis, diabetes, hartziekte en astma. Omdat het apparaat relatief laagdrempelig is en de belasting op de gewrichten beperkt, kunnen mensen met deze aandoeningen er langer en zonder pijn op trainen.
14. Tijd effectieve trainingen
Omdat een elliptische fiets een full-body workout biedt, ben je in staat om in relatief korte tijd een volledige training te doen. Het is dus een geweldige optie als je niet veel tijd hebt om te trainen.
15. Zorgt voor een gezond metabolisme
Tenslotte kan trainen op een elliptische fiets helpen bij het behouden van een gezond metabolisme. Regelmatige lichaamsbeweging heeft een bewezen positief effect op het metabolisme en kan helpen bij het voorkomen van gewichtstoename. Een elliptische fiets is een goede manier om regelmatig te blijven bewegen en om ervoor te zorgen dat je stofwisseling gezond blijft.
Conclusie
Een elliptische fiets is een geweldige toevoeging aan je fitnessroutine en biedt tal van voordelen, waaronder verbetering van de cardiovasculaire gezondheid, gewichtsverlies, verminderen van stress op gewrichten en verbetering van balans en coördinatie. Het is ook geschikt voor elk fitnessniveau, gemakkelijk aanpasbaar en heeft een laag risico op blessures. Of je nu binnen of buiten traint, de elliptische fiets kan veel variatie aan je training toevoegen en kan helpen bij het verbeteren van de slaap, cognitieve functie en het onderhouden van een gezond metabolisme.
Veelgestelde vragen
1. Is trainen op een elliptische fiets beter dan joggen?
2. Kun je afvallen door alleen te trainen op een elliptische fiets?
3. Is het veilig om te trainen op een elliptische fiets als ik rugpijn heb?
4. Kan ik mijn armen trainen op een elliptische fiets?
5. Is lange tijd trainen op een elliptische fiets verslavend?