Push-ups zijn een van de beste oefeningen die je kunt doen om kracht op te bouwen in je bovenlichaam, maar als je jezelf echt wilt uitdagen, voer dan een decline push-up uit. Het uitvoeren van decline push ups helpt je om je borst-, schouder- en triceps-spieren beter te isoleren en versterken.
In dit artikel leggen we uit hoe je een decline push up moet uitvoeren, wat de voordelen zijn en wie deze oefening het beste kan doen.
Wat zijn ?
Decline push ups zijn een geavanceerde vorm van push-ups die je uitvoert met je voeten boven je hoofd, op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje of stoel. Dit zorgt ervoor dat je je bovenste borst-, schouder- en triceps-spieren gebruikt om je lichaamsgewicht op te tillen.
Hoe voer je een decline push up uit?
Volg deze stappen om een decline push-up correct uit te voeren:
1. Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje of stoel, terwijl je in een push-up positie staat.
2. Plaats je handen op de grond en iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd je lichaam in een rechte lijn van je hielen tot je hoofd.
3. Adem in en buig je ellebogen, laat je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt.
4. Adem uit en duw jezelf omhoog totdat je armen volledig zijn gestrekt.
5. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Wat zijn de voordelen van decline push ups?
Hieronder staan enkele voordelen van het toevoegen van decline push-ups aan je fitness-regime:
Versterkt borstspieren:
Decline push-ups richten zich op de bovenste borstspieren, waardoor ze worden versterkt. Dit kan ook helpen om een V-vormige borstspier te ontwikkelen.
Verbetert schouderkracht:
Deze push-ups kunnen je schouderkracht vergroten, wat kan helpen bij andere bovenlichaamsoefeningen.
Versterkt triceps:
Decline push-ups zijn ook effectief voor het versterken van de triceps-spieren.
Verhoogt spiermassa:
Als je de oefening regelmatig doet, kun je spiermassa opbouwen in je borst-, schouder- en triceps-spieren.
Verbeterde balans:
Decline push-ups vereisen een betere balans vanwege de positie van de voeten boven het hoofd, wat kan helpen bij het verbeteren van de stabiliteit en het evenwicht.
Voor wie zijn decline push ups geschikt?
Decline push-ups zijn geavanceerde oefeningen, dus als beginner is het beter om langzaam te beginnen met gewone push-ups en deze geleidelijk aan moeilijker te maken. Deze oefening is voor mensen die al sterker zijn en hun bovenlichaam verder willen versterken.
Als je last hebt van rug- of nekklachten, is het beter om deze oefening over te slaan of eerst contact op te nemen met een specialist om te zien of het voor jou veilig is om uit te voeren.
Conclusie
Decline push-ups zijn een geavanceerde vorm van push-ups die je bovenste borst-, schouder- en triceps-spieren versterken en je kunnen helpen om een V-vormige borstspier te ontwikkelen. Deze oefening is niet geschikt voor beginners en mensen met rug- of nekproblemen moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren ervan.
Veelgestelde vragen
Kan ik decline push-ups doen als ik rugklachten heb?
Het wordt afgeraden om deze oefening te doen als je rugklachten hebt.
Hoe vaak moet ik decline push-ups doen om resultaten te zien?
Je moet deze oefening minstens twee keer per week doen om effectieve resultaten te zien.
Kan ik ook gewone push-ups blijven doen als ik decline push-ups doe?
Ja, het is goed om een verscheidenheid aan push-up oefeningen te doen om je bovenlichaam te versterken.
Kan ik gewichten gebruiken terwijl ik deze oefening uitvoer?
Ja, je kunt drukken met gewichten doen in plaats van je eigen lichaamsgewicht.
Maakt het uit hoe hoog het verhoogde oppervlak is voor deze oefening?
Ja, hoe hoger het oppervlak is, hoe moeilijker de oefening zal zijn. Houd dit in gedachten als je de oefening wilt aanpassen.