Heb je ooit een jurk of een korte broek geweigerd te dragen omdat je je cellulitis niet wilde laten zien? Veel vrouwen hebben cellulitis op hun benen en billen, en het kan erg frustrerend zijn. Gelukkig zijn er oefeningen die kunnen helpen om cellulitis te verminderen. In dit artikel bespreken we enkele van de meest effectieve cellulitis-been-oefeningen.
Wat is cellulitis?
Voordat we verder gaan, laten we eerst kijken naar wat cellulitis precies is en waarom sommige mensen het krijgen. Cellulitis ontstaat wanneer vetcellen zich ophopen onder de huid en tegen de bindweefsellaag. Deze ophoping zorgt ervoor dat de huid er hobbelig en ongelijkmatig uitziet. Sommige factoren die bijdragen aan cellulitis zijn onder andere genetica, hormoonspiegels, zwakke doorbloeding en slechte voeding.
Oefening 1: Squats
Squats zijn misschien wel de beste oefening die je kunt doen om je benen en billen te trainen. Om squats correct uit te voeren, plaats je je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je je rug recht terwijl je naar beneden zakt, met je billen zo ver mogelijk naar achteren en je knieën gebogen. Doe drie sets van 10 tot 15 squats per set.
Oefening 2: Lunges
Lunges zijn nog een geweldige oefening om cellulitis aan te pakken. Om te beginnen, sta je rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap dan naar voren met één been en laat je knie zakken tot 90 graden terwijl je andere knie de grond raakt. Kom weer omhoog en herhaal het proces met het andere been. Doe 10-15 lunges per been per set.
Oefening 3: Traplopen
Traplopen is een eenvoudige, maar effectieve manier om cellulitis aan te pakken. Klim twee trappen op, en daal dan weer af. Herhaal deze cyclus liefst 5 keer per dag gedurende vijf dagen in de week, en je zult zeker resultaten zien.
Oefening 4: Fietsen
Fietsen is een andere geweldige oefening om je benen en billen te trainen. Het kan ook helpen om cellulitis te verminderen. Of het nu buiten is of op een hometrainer, het is belangrijk om een goede houding te behouden terwijl je fietst en de intensiteit geleidelijk te verhogen.
Oefening 5: Glute Bridge
De Glute Bridge is een andere oefening die gericht is op de bilspieren, maar ook helpt om cellulitis op de benen te verminderen. Om te beginnen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Til nu je heupen omhoog terwijl je je billen samenknijpt. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen per set.
Oefening 6: Step-ups
Step-ups zijn een geweldige manier om je benen te trainen. Plaats één voet op een verhoging en til dan je andere voet omhoog. Stap terug met dezelfde voet en herhaal dan het proces met de andere voet. Doe 10 tot 15 step-ups per been en doe 3 sets van deze oefening.
Oefening 7: Deadlifts
Deadlifts zijn een andere geweldige oefening om cellulitis op de benen en billen te verminderen. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig dan voorover en raak de grond aan. Je kunt hiervoor een halter of dumbbells gebruiken om extra weerstand te bieden. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen per set.
Oefening 8: Leg press
De leg press is een oefening waarbij je weerstand gebruikt om de bilspieren te trainen en tegelijkertijd ook cellulitis op de benen te verminderen. Om leg press uit te voeren, zit je op een machine met je rug tegen de leuning en gebruik je je benen om een gecontroleerde beweging te maken terwijl je het gewicht omhoog drukt. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen per set.
Oefening 9: Donkey kicks
Donkey kicks zijn een geweldige oefening om de bilspieren te trainen terwijl je ook de hamstrings en de quadriceps aanpakt. Begin in een push-up positie en til één voet op terwijl je been gebogen blijft. Breng nu je knie richting je borst, en span daarbij de bilspieren aan. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen per set en wissel dan van been.
Oefening 10: Single-leg squats
Om de single-leg squat uit te voeren, sta je op een been met je andere been in de lucht voor je. Buig nu je knieën en zorg ervoor dat je heupen naar achteren en omlaag bewegen. Houd een gewicht in je handen als dit voor extra weerstand nodig is. Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen per set en wissel van been.
Oefening 11: Calf raises
Calf raises zijn een geweldige oefening om de kuitspieren te trainen en om cellulitis op de benen te verminderen. Om te beginnen, ga je rechtop staan en til je je hielen van de grond zodat je alleen op je tenen staat. Houd even vast en laat je hielen weer zakken naar de grond. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen per set.
Oefening 12: Jump squats
De jump squat combineert een standaard squat met een sprong om extra weerstand te bieden en tegelijkertijd de bilspieren en beenspieren te trainen. Begin met een standaard squatpositie en spring omhoog. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen per set.
Oefening 13: Box jumps
Box jumps zijn een geweldige oefening om de bilspieren te trainen en tegelijkertijd ook cellulitis op de benen te verminderen. Begin met het staan aan de voet van een doos of een verhoging en spring omhoog om erop te landen, met de knieën gebogen. Spring er weer vanaf en herhaal de cyclus. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen per set.
Oefening 14: Hip abduction
Hip abduction is een uitstekende oefening om de bilspieren en de buitenkant van de dijen te trainen, wat allebei helpt om cellulitis op de benen te verminderen. Begin met de zittende positie, plaats je hielen tegen elkaar en spreid dan je knieën zover mogelijk uit. Herhaal deze cyclus. Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen per set.
Oefening 15: Plie squat
De Plie squat is een geweldige oefening voor de benen en billen, waarbij vooral de binnenkant van de dijen wordt getraind. Begin door te spreiden met je voeten breder dan heupbreedte. Houd je rug recht en zak langzaam door je knieën terwijl je je billen naar achteren duwt. Houd even vast en kom daarna weer omhoog terwijl je je billen samenknijpt. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen per set.
Nu je bekend bent met de meest effectieve cellulitis-been-oefeningen, is het tijd om aan de slag te gaan en de resultaten te zien. Vergeet niet om naast deze oefeningen ook te letten op je voeding en voldoende water te drinken. Succes!
Veelgestelde vragen
1. Werken deze oefeningen echt tegen cellulitis?
Ja, deze oefeningen zijn effectief gebleken in het verminderen van cellulitis.
2. Moet ik een bepaalde volgorde aanhouden tijdens het doen van deze oefeningen?
Nee, je kunt deze oefeningen in elke volgorde doen.
3. Hoe vaak per week moet ik deze oefeningen doen?
Het wordt aanbevolen om deze oefeningen ten minste 3 keer per week uit te voeren voor de beste resultaten.
4. Zijn er nog andere manieren om cellulitis op de benen te verminderen?
Ja, naast deze oefeningen kan ook een goede verzorging van de huid helpen om cellulitis te verminderen.
5. Hoe lang duurt het voordat ik resultaten zie na het maken van deze oefeningen?
De resultaten variëren afhankelijk van verschillende factoren, waaronder het lichaamstype, de voeding en de consistentie van de oefeningen. Meestal zie je na drie tot vier weken enige vermindering van cellulitis.