Calisthenics is een vorm van lichaamsgewichttraining die steeds populairder wordt over de hele wereld. Het is een geweldige manier om je fysieke conditie, kracht en vaardigheden te ontwikkelen zonder dat je toegang hoeft te hebben tot een sportschool of kostbare apparatuur.
In dit artikel bespreken we de beste calisthenics-apparatuur om thuis te trainen, hoe je deze kunt gebruiken en welke oefeningen je ermee kunt doen.
Waarom calisthenics-apparatuur?
Calisthenics-apparatuur is ontworpen om verschillende oefeningen te ondersteunen die gericht zijn op het ondersteunen van het eigen lichaamsgewicht. Het biedt nieuwe manieren om variatie en uitdaging toe te voegen aan je training en helpt je om meer spieren aan te spreken.
Naast het verbeteren van je kracht en conditie, maakt calisthenics-apparatuur het mogelijk om meerdere spiergroepen te trainen met slechts één apparaat. Hierdoor kan je effectiever trainen en heb je minder tijd nodig om je workout te voltooien.
De beste calisthenics-apparatuur
1. Pull-up bar
2. Power Tower
3. Parallettes
4. Gymnastiekringen
5. Weerstandsbanden
Pull-up bar
De pull-up bar is een van de meest gebruikte stukken calisthenics-apparatuur en het is niet moeilijk te begrijpen waarom. Het is een geweldige manier om je rug, biceps en triceps te trainen terwijl je je gripkracht versterkt.
Power Tower
Met de power tower krijg je een combinatie van dip- en pull-up bar voor een volledige bovenlichaamtraining. Hiermee kan je verschillende compoundoefeningen uitvoeren, zoals knieheffen, push-ups en dips.
Parallettes
Parallettes zijn kleine parallelle balkjes die je in staat stellen om gevarieerde oefeningen te doen, zoals push-ups, L-sits, planches of handstand push-ups. Het voordeel van parallettes is dat ze geen extra gewicht toevoegen, waardoor je gemakkelijk verschillende oefeningen in je home-workout kunt opnemen.
Gymnastiekringen
De gymnastiekringen zijn gemaakt van duurzame materialen en zorgen voor een breed scala aan oefeningen. Ringen bieden extra moeilijkheid door de instabiliteit die ze veroorzaken, waardoor de spieren harder moeten werken om het lichaam in balans te houden. Een routine met gymnastiekringen stelt je in staat om je kracht, flexibiliteit en evenwicht te verbeteren.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn een geweldige optie voor calisthenics-training, omdat ze gemakkelijk mee te nemen zijn en je helpen om je bewegingsbereik te vergroten. Door weerstandsbanden te gebruiken, kan je oefeningen die je zonder weerstand niet kunt uitvoeren, verbeteren en het moeilijker maken.
Hoe calisthenics-apparatuur te gebruiken
Elke calisthenics-apparatuur is anders, maar er zijn bepaalde stappen die moeten worden gevolgd bij gebruik. Zorg er bijvoorbeeld voor dat elk apparaat veilig en op een stevige basis is geplaatst. Lees alle instructies zorgvuldig door voordat je begint en gebruik de apparatuur veilig en verantwoord. Schakel bij twijfel de hulp van een professional in.
Top 5 calisthenics-oefeningen
1. Push-ups
2. Squats
3. Planken
4. Pull-ups
5. Lunges
Veelgestelde vragen over calisthenics-apparatuur
1. Moet ik dure apparatuur kopen om calisthenics te doen?
Nee, het mooie van calisthenics is dat je geen dure apparatuur nodig hebt. Sommige oefeningen, zoals push-ups en squats, vereisen geen apparatuur. De apparaten die wij hebben beschreven in dit artikel hebben als voordeel dat ze een uitgebreidere routine mogelijk maken en het gemakkelijker maken om je routine thuis in te stellen.
2. Welke calisthenics-oefeningen kan ik doen met weerstandsbanden?
Met weerstandsbanden kan je verschillende oefeningen doen, zoals bicep curls, front raises en tricep extensions. Er zijn tal van video’s online beschikbaar die je laten zien hoe deze oefeningen correct uit te voeren.
3. Kan ik calisthenics-oefeningen doen als ik pas begin met trainen?
Ja, calisthenics-oefeningen zijn voor iedereen geschikt en kunnen zelfs worden aangepast voor beginners. Begin met de eenvoudigere oefeningen, zoals de push-up, en bouw geleidelijk aan naar moeilijkere varianten.
4. Is calisthenics geschikt voor spieropbouw?
Ja, calisthenics is in staat om spieren op te bouwen. Door meer herhalingen te doen en meer uitdagende oefeningen, verbrand je vet en bouw je spieren op.
5. Wat zijn goede opwarmingsoefeningen voor een calisthenics-workout?
Het is belangrijk om minimaal tien minuten te besteden aan warming-up voordat je begint met je calisthenics-workout. Lichte cardio-oefeningen, zoals joggen of jumping jacks, zijn een goede manier om op de juiste manier op te warmen en je hartslag te verhogen. Het kan ook helpen om dynamische rekoefeningen te doen, zoals beenzwaaien of armcirkels.