Cable kickback

Ben je op zoek naar een effectieve manier om je bilspieren te trainen? Dan is de cable kickback misschien wel de perfecte oefening voor jou. Deze isolatieoefening is specifiek gericht op je gluteus maximus, oftewel je grote bilspier. In dit artikel leer je hoe je de cable kickback correct uitvoert, wat de voordelen zijn en hoe je hem kunt opnemen in je trainingsroutine.

Wat is een cable kickback?

Een cable kickback is een isolatieoefening gericht op je bilspieren. Bij deze oefening maak je gebruik van een kabelmachine, waarbij je je voeten vastmaakt aan een enkelbandje en de kabel achter je vasthoudt. Vervolgens strek je je been naar achteren en span je je bilspier aan.

De voordelen van een cable kickback

De cable kickback is niet alleen een effectieve oefening om je bilspieren te trainen, maar heeft ook nog andere voordelen:

– Isolatie: omdat je bij de cable kickback alleen gebruikmaakt van je bilspieren, is het een isolatieoefening. Dit betekent dat je specifiek die spieren traint, waardoor ze sterker worden en je meer controle hebt over je achterwerk.

– Variatie: de cable kickback biedt een leuke variatie op traditionele bilspieroefeningen, zoals de squat en de deadlift. Door af te wisselen, voorkom je dat je spieren in een sleur terechtkomen en kun je je lichaam blijven uitdagen.

– Lage impact: de cable kickback is een oefening met een lage impact, wat betekent dat de kans op blessures klein is. Hierdoor is het een geschikte oefening voor beginnende sporters of mensen met blessures.

Hoe voer je de cable kickback uit?

Nu je weet wat de cable kickback is en wat de voordelen zijn, is het tijd om hem correct uit te voeren. Volg onderstaande stappen:

1. Bevestig het enkelbandje aan je enkel en maak de kabel vast aan het lage bevestigingspunt van de kabelmachine.

2. Houd de kabel achter je vast en breng je knie naar voren, zodat je tegenover de machine staat.

3. Strek je been naar achteren, terwijl je je bilspier aanspant.

4. Houd deze positie 1 tot 2 seconden vast en keer daarna langzaam terug naar de beginpositie.

5. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.

Zorg ervoor dat je je rug recht houdt tijdens de oefening en je knie licht gebogen. Focus op het aanspannen van je bilspier en niet op het optillen van je been.

Wanneer voeg je de cable kickback toe aan je trainingsroutine?

De cable kickback kan op verschillende manieren opgenomen worden in je trainingsroutine. Het is bijvoorbeeld een goede oefening om aan het einde van je training uit te voeren, als je je bilspieren nog even extra wilt aanpakken. Ook kun je hem afwisselen met andere bilspieroefeningen, zoals de squat en lunges, om jezelf uit te dagen.

Conclusie

De cable kickback is een effectieve en leuke isolatieoefening gericht op je bilspieren. Door hem correct uit te voeren, kun je je bilspieren sterker maken en je achterwerk beter in vorm krijgen. Voeg deze oefening toe aan je trainingsroutine en geniet van de voordelen!

Veelgestelde vragen

Is de cable kickback geschikt voor beginners?

Ja, de cable kickback is een oefening met een lage impact en daarom geschikt voor beginners. Het is wel belangrijk om de oefening correct uit te voeren en te starten met lichte gewichten.

Welke spieren train je met de cable kickback?

De cable kickback is specifiek gericht op je gluteus maximus, oftewel je grote bilspier. Daarnaast worden ook je hamstrings en onderrug bij de oefening betrokken.

Kan ik de cable kickback ook thuis doen?

Ja, het is mogelijk om de cable kickback thuis uit te voeren door gebruik te maken van een weerstandsband en een deuranker. Hierbij moet je er wel op letten dat de weerstandsband sterk genoeg is en niet los kan schieten.

Hoeveel herhalingen moet ik doen bij de cable kickback?

Het aantal herhalingen dat je moet doen bij de cable kickback hangt af van je trainingsdoelen en fitnessniveau. Over het algemeen wordt aangeraden om 3 sets van 10 tot 15 herhalingen uit te voeren.

Helpt de cable kickback bij het krijgen van een strakker achterwerk?

Ja, door de focus op je bilspieren kan de cable kickback helpen bij het krijgen van een strakker achterwerk. Het is wel belangrijk om de oefening te combineren met een gezond dieet en cardio-oefeningen om vet te verbranden.