Als vrouw wil je graag een platte buik hebben, en daarvoor zijn buikspieroefeningen natuurlijk de beste oplossing. Hieronder vind je de beste buikspieroefeningen voor vrouwen die je kunt doen in de sportschool of gewoon thuis.
Waarom buikspieroefeningen belangrijk zijn
Rondom de buik is vaak het eerst te zien dat er wat extra gewicht bij is gekomen. Door regelmatig buikspieroefeningen te doen, train je de spieren in je buik. Hierdoor zorg je ervoor dat eventuele vetrollen minder opvallen en je buik platter wordt. Naast het krijgen van een platte buik, helpt het trainen van buikspieren ook bij het verbeteren van je houding, balans en core stability.
De beste buikspieroefeningen
Hieronder vind je de beste buikspieroefeningen voor vrouwen die je kunt doen.
1. Planken
Planken is een geweldige oefening voor alle spieren in je lichaam, waaronder je buikspieren. Hieronder vind je de stappen om de plank-oefening uit te voeren:
– Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen precies onder je schouders.
– Strek je benen en leg je hielen bij elkaar.
– Duw jezelf omhoog, houd je rug recht en span je buikspieren aan.
– Probeer deze positie minstens 30 seconden vast te houden.
2. Crunches
Crunches zijn buikspieroefeningen die je thuis kunt doen zonder apparatuur. Hieronder vind je de stappen om de crunch-oefening uit te voeren:
– Ga op je rug liggen met gebogen knieën en leg je voeten plat op de grond.
– Plaats je handen achter je nek of op je borst.
– Til je bovenlichaam op en breng je schouders richting je knieën.
– Houd deze positie voor een paar seconden vast.
3. Russian twists
De Russian twist-oefening zorgt voor een goede activatie van de schuine buikspieren. Hieronder vind je de stappen om de Russian twist-oefening uit te voeren:
– Ga op een matje zitten met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
– Houd je rug recht en leun iets naar achteren.
– Pak een gewicht of medicijnbal vast en draai je romp van links naar rechts.
4. Leg raises
De leg raise-oefeningen zijn de perfecte oefeningen voor het trainen van de onderste buikspieren. Volg de stappen hieronder:
– Ga op je rug liggen en houd je handen langs je lichaam.
– Hef je benen gestrekt omhoog tot een hoek van +/- 90 graden.
– Houd deze positie even vast en laat je benen daarna gecontroleerd zakken tot de startpositie.
5. Bicycle crunches
Bicycle crunches zorgen voor een goede activatie van de schuine buikspieren en zijn een goede opvolging op de normale crunches. Hieronder volgen de stappen om de bicycle crunches uit te voeren:
– Ga op je rug liggen met gebogen knieën en handen achter je nek.
– Hef je schouders iets op van de grond.
– Breng je linkerelleboog naar je rechterknie en vervolgens je rechterelleboog naar je linkerknie.
Tips om je buik trainen nog effectiever te maken
Naast de oefeningen hierboven, zijn er nog een aantal tips die je kunnen helpen bij het trainen van je buikspieren. We hebben de belangrijkste tips hieronder voor je opgesomd:
– Zorg voor een gezonde en gebalanceerde voeding.
– Probeer ook andere cardio-oefeningen te doen, zoals hardlopen en fietsen, voor nog betere resultaten.
– Doe minstens drie keer per week buikspieroefeningen.
– Rust minstens 48 uur tussen de oefeningen door om het maximale uit je training te halen.
Conclusie
Het trainen van je buikspieren is dus essentieel als je een platte buik wilt hebben. Bovenstaande buikspieroefeningen helpen je op weg. Maar vergeet niet dat voeding en andere cardio-oefeningen ook bijdragen aan het krijgen van een platte buik. Als je ten minste drie keer per week deze oefeningen doet, en de tips die we gegeven hebben opvolgt, zal je binnen een aantal weken verschil zien.
Veelgestelde vragen
1. Moet ik elke oefening in de sportschool doen?
Nee, bijna alle oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder apparatuur.
2. Hoe vaak moet ik buikspieroefeningen doen?
Het is raadzaam om ten minste drie keer per week buikspieroefeningen te doen.
3. Kan ik alleen door middel van buikspieroefeningen een platte buik krijgen?
Nee, een gezonde en gebalanceerde voeding en andere cardio-oefeningen dragen ook bij aan het krijgen van een platte buik.
4. Zijn er andere oefeningen behalve oefeningen voor de buikspieren die mij kunnen helpen bij het krijgen van een platte buik?
Ja, cardio-oefeningen zoals hardlopen en fietsen kunnen ook helpen bij het krijgen van een platte buik.
5. Kan ik oefeningen doen als ik rugklachten heb?
Neem eerst contact op met een specialist voordat je begint met het trainen van je buikspieren als je rugklachten hebt.