Wat is de Bicycle Crunch?

De Bicycle Crunch is een buikspieroefening die je rectus abdominis, obliques en lagere buikspieren traint.

Hoe doe je de Bicycle Crunch?

Ga op je rug liggen en volg de stappen van het omhoog brengen van je benen en het draaien van je romp om je knieën te raken.

Zorg voor een vlakke ondergrond, adem in en uit tijdens de oefening, begin langzaam en let op je techniek.

Onder andere het optrekken van je nek, alleen je nek gebruiken om je knie te raken, en geen inspanning in je core leggen.

De oefening richt zich op verschillende buikspieren en maakt een dynamische beweging die de spieren samentrekt en uitrekt.

Geen apparatuur nodig, overal uitvoerbaar, verbetert houding, balans, flexibiliteit en coördinatie.

Ongeveer 300 calorieën per uur, afhankelijk van verschillende factoren.

Mensen met rug- of nekproblemen moeten oppassen en eerst overleggen met een arts of fysiotherapeut.

Side-to-side Bicycle Crunch, Reverse Bicycle Crunch, Butterfly Bicycle Crunch.

Voor beginners wordt 2-3 keer per week aanbevolen, met 3 sets van 10-12 herhalingen.

Het is een aanvullende oefening voor een sterke core en kan ook in HIIT-trainingen worden opgenomen.

Warm-up, sets van Bicycle Crunches, andere buikspieroefeningen, cardiovasculaire oefeningen, 3-4 keer per week.

Houd buikspieren strak, voeg sets of herhalingen toe naarmate je vordert, probeer verschillende variaties.

De Bicycle Crunch is een geweldige oefening voor het trainen van je core en het verbeteren van algehele kracht en gezondheid.

Ja, het kan helpen, maar gewichtsverlies hangt ook af van andere factoren zoals voeding en levensstijl.

Nek optrekken, alleen nek gebruiken om knie te raken, geen aanspanning in core.

Voor beginners wordt 2-3 keer per week aangeraden, met 3 sets van 10-12 herhalingen.

Side-to-side Bicycle Crunch, Reverse Bicycle Crunch, Butterfly Bicycle Crunch.

Ja, de oefening kan zonder apparatuur worden uitgevoerd, alleen een zachte ondergrond is nodig.

Menu

Zoek

Sluit dit zoekvak.