Als je je fitnessdoelen wilt bereiken, moet je ook letten op wat je binnenkrijgt. Een eiwitshake kan hierbij een waardevolle aanvulling zijn. Maar welke eiwitshake is de beste? In dit artikel geven wij jou het antwoord.
Wat is een eiwitshake?
Een eiwitshake is een supplement dat je kunt gebruiken om je eiwitinname te verhogen. Eiwitten zijn belangrijke voedingsstoffen voor de opbouw en het herstel van spieren.
Waarom heb je een eiwitshake nodig?
Als je sport, beschadigen de spiervezels en moeten ze zich herstellen. Eiwitten helpen hierbij. Daarnaast kunnen eiwitten helpen bij het behouden van spiermassa bij een calorietekort.
Wanneer moet je een eiwitshake nemen?
Het beste moment om een eiwitshake te nemen is binnen een half uur na het sporten. Dit is wanneer het lichaam het meest ontvankelijk is voor eiwitten.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt, hangt af van je lichaamsgewicht en trainingsdoelen. Over het algemeen wordt aangeraden om 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren.
Welke soorten eiwitshakes zijn er?
Er zijn drie hoofdtypen eiwitshakes: wei-eiwit, caseïne-eiwit en soja-eiwit. Wei-eiwit wordt snel opgenomen en is ideaal voor direct na het sporten, terwijl caseïne-eiwit langzaam wordt afgebroken en daardoor beter geschikt is om ‘s nachts te nemen. Soja-eiwit is een goede veganistische optie.
Waar moet je op letten bij de keuze van een eiwitshake?
Bij de keuze van een eiwitshake is het belangrijk om te letten op de kwaliteit van de eiwitten, de smaak, de prijs en eventuele toegevoegde suikers en vetten.
Top 5 beste eiwitshakes
1. Optimum Nutrition Gold Standard whey
2. MyProtein Impact Whey Protein
3. Dymatize ISO 100
4. BSN Syntha-6 Edge
5. Body & Fit Whey Perfection
Conclusie
Er zijn veel verschillende soorten eiwitshakes op de markt, maar de beste optie hangt af van jouw persoonlijke doelen en voorkeuren. Het is belangrijk om te letten op de kwaliteit van de eiwitten, de smaak, de prijs en eventuele toegevoegde suikers en vetten.
Veelgestelde vragen
1. Wanneer is de beste tijd om een eiwitshake te drinken?
Het beste moment om een eiwitshake te drinken is binnen 30 minuten na het sporten.
2. Hoeveel eiwit heb je nodig na het sporten?
Als algemene richtlijn wordt aanbevolen om 20 tot 25 gram eiwit te consumeren na het sporten.
3. Kun je eiwitshakes drinken als je geen sporter bent?
Ja, eiwitshakes kunnen een aanvulling zijn op je dieet, ook als je geen sporter bent.
4. Is een eiwitshake een vervanging voor maaltijden?
Een eiwitshake is bedoeld als aanvulling op je dieet en niet als vervanging voor maaltijden.
5. Kan ik eiwitshakes drinken als ik lactose-intolerant ben?
Ja, er zijn eiwitshakes verkrijgbaar die lactosevrij zijn, zoals soja-eiwit of ei-eiwit.