Heb je altijd al die armen van staal gewild? Of ben je gewoon op zoek naar manieren om je trainingsroutine te verbeteren? In dit artikel delen we het geheim om gespierde armen te krijgen en laten we zien hoe je dit kunt bereiken.
Het belang van de juiste oefeningen voor gespierde armen
Hoe krijg je gespierde armen?
Door bicepstrainingen te doen. Dit kunnen de volgende oefeningen zijn;
Bicep-curls
Hammer curls
Concentration curls
Niet alleen de biceps zijn belangrijk maar ook de triceps. Dit zijn de achterzijdes van je bovenarmen. Oefeningen kunnen zijn
Overhead triceps extensions
Triceps pushdowns
Skull crushers
Voeding voor spiergroei
Niet alleen training en herstel zijn goed voor een regelmatige spiergroei van je armen maar ook Bepaalde supplementen kunnen bijdragen aan weefselherstel en spiergroei.
Wat erg belangrijk is en wat veel mensen vergeten is rust die getrainde spieren nodigen hebben.
Tips voor het verbeteren van het uiterlijk van gespierde armen
- Beperk het vetpercentage
- Versterk de onderarmen
- Vergeet de schouders niet
Je kunt ook een bijdrage leveren door de spieren te accentueren door je goed te kleden. Koop kleding die je spieren goed doen uitkomen!
Tenslotte…
Tot slot is het belangrijk om te onthouden dat gespierde armen niet van de ene op de andere dag verschijnen. Met de juiste oefeningen, voeding en rust kun je echter stappen zetten om deze doelen te bereiken. Blijf geduldig en consistent, en je zult uiteindelijk de resultaten zien die je wilt.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de beste oefeningen voor het ontwikkelen van grote biceps?
Bicep-curls, Hammer curls en Concentration curls zijn verreweg de beste oefeningen voor de biceps.
Wat zijn de beste oefeningen voor het ontwikkelen van grote triceps?
Overhead triceps extensions, Triceps pushdowns en Skull crushers zijn prima oefeningen voor de triceps.
Moet ik mijn armen specifiek trainen om ze gespierd te krijgen?
Ja dat is wel het beste.
Hoe vaak moet ik mijn armen trainen om resultaten te zien?
Ga zeker 3 x per week je armen trainen. Vergeet echter ook het borstgedeelte niet en de achter/bovenzijde rug.
Hoe kan ik snel gespierde armen krijgen?
Door voeding aan te passen en 3 x per week de juiste training te doen.