Dit 4-daagse trainingsprogramma is bedoeld voor sporters met een gemiddeld niveau die hun spierkracht en uithoudingsvermogen willen verbeteren. Het schema combineert push- en pull-oefeningen met functionele bewegingen om balans in kracht en spierontwikkeling te waarborgen. Je traint vier keer per week, met elke dag een focus op specifieke spiergroepen en bewegingen. Dit zorgt voor voldoende herstel en optimale progressie.