Dit 4-daagse trainingsprogramma is ontworpen voor sporters met een gemiddeld niveau die hun kracht en spiermassa willen vergroten. Het schema is verdeeld in een upper-lower split, zodat je elke spiergroep voldoende rust geeft en gericht kunt trainen. Met vier trainingsdagen per week is dit programma ideaal voor wie consistent wil trainen zonder overbelasting. De oefeningen zijn zorgvuldig gekozen om een goede balans tussen kracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen te bieden.