Als je veel zware squats doet, heb je vast wel eens van een Safety Squat bar gehoord. Maar wat is dat en hoe werkt het? En wat zijn de voordelen van het trainen met deze bar? In dit artikel bespreken we alles wat je moet weten over de Safety Squat bar, inclusief de beste oefeningen.
Wat is een Safety Squat bar?
Een Safety Squat bar is een gewichthefstang die speciaal ontworpen is voor het uitvoeren van squats. De bar heeft kussens op de nek- en schoudersteunen, zodat je het gewicht beter kunt balanceren en minder druk op je nek en rug voelt. De stang heeft ook handvatten aan de zijkanten, zodat je je armen gemakkelijk kunt vasthouden.
Hoe werkt een Safety Squat bar?
De bar werkt door de belasting van het gewicht te verdelen over je schouders, nek en rug. De kussens op de stang zorgen ervoor dat de druk niet alleen op je nek ligt zoals bij een gewone barbell, waardoor het veiliger is om zwaardere gewichten te tillen. Door de handvatten aan de zijkant van de bar kun je ook gemakkelijker de juiste romphouding behouden tijdens het uitvoeren van de squat.
Wat zijn de voordelen van het gebruik van een Safety Squat bar?
– Het vermindert de druk op je nek en rug, waardoor je zwaardere gewichten kunt liften zonder blessures op te lopen.
– Het vermindert de hoeveelheid stabiliteit die nodig is tijdens de squat, waardoor je je kunt concentreren op het gecontroleerd het recht omhoog brengen van de bar.
– Het werkt je bovenrug en schouders harder, omdat je meer op deze gebieden moet focussen tijdens het uitvoeren van de squat.
– Het is ideaal voor mensen die moeite hebben met de proprioceptie van het achteruit stappen tijdens een normale squat.
Beste oefeningen met een Safety Squat bar
1. Safety Squat bar squat: De klassieke squat met de Safety Squat bar waarbij je de bar op je schouders legt en naar beneden zakt tot je heupen iets lager zijn dan je knieën.
2. Romanian Deadlift: Stel de bar op in de squat rack, pak hem vast en voer de beweging van Romanian Deadlift uit.
3. Good Morning: Stel de bar op in het squat-rack op schouderhoogte en til de bar op tot aan de hals, leun naar voren – alsof je een soort buiging maakt – en til de bar terug naar de beginpositie.
4. Lunges: Houd de bar op je schouders en stap voorwaarts in een klassieke uitvalpositie.
Safety Squat bar vs. normale barbell
Een van de belangrijkste verschillen tussen de Safety Squat bar en de normale barbell is de manier waarop de belasting van het gewicht over je lichaam wordt verdeeld. Bij de normale barbell ligt een groot deel van het gewicht op je nek, terwijl bij de Safety Squat bar het gewicht over je schouders, rug en nek wordt verdeeld. Dit maakt het veiliger om zwaardere gewichten te hanteren en vermindert de kans op blessures.
Conclusie
Het gebruik van een Safety Squat bar is een uitstekende manier om zwaardere gewichten te tillen zonder blessures op te lopen. Door de manier waarop de belasting van het gewicht over je lichaam wordt verdeeld, is het veiliger om met de Safety Squat bar te squatten dan met de normale barbell. Het is ook een geweldige manier om je bovenrug en schouders harder te trainen. Door regelmatig te trainen met de Safety Squat bar kun je je weerstand en stabiliteit verbeteren en je sterker maken tijdens alle grote compound lifts.
Veelgestelde vragen over de Safety Squat bar
1. Is een Safety Squat bar geschikt voor beginners?
Ja, de meeste beginners kunnen een Safety Squat bar gebruiken. Het is belangrijk om de juiste vorm te leren en je eigen grenzen te kennen voordat je zwaardere gewichten gebruikt.
2. Hoeveel weegt een Safety Squat bar?
Een Safety Squat bar weegt meestal tussen de 20 kg en 30 kg.
3. Is een Safety Squat bar geschikt voor mensen met een zwakke rug?
Ja, de Safety Squat bar is veiliger en vermindert de druk op je nek en rug. Maar overleg altijd met een professionele coach voordat je begint met nieuwe oefeningen.
4. Is een Safety Squat bar duurder dan een normale barbell?
Ja, een Safety Squat bar kan duurder zijn dan een normale barbell, maar het is een waardevolle investering als je regelmatig squats doet.
5. Kan ik dezelfde oefeningen doen met een Safety Squat bar als met een normale barbell?
Ja, veel squatoefeningen kunnen worden uitgevoerd met een Safety Squat bar. Ook zijn er verschillende andere oefeningen die je kunt doen met de bar.